Spánek je zásadní pro naše zdraví a celkovou pohodu, ale mnoho z nás trpí narušeným nebo nedostatečným spánkem. Jako fitness trenér jsem si všiml, že kvalita spánku má přímý dopad na výkonnost a regeneraci u mě i mých klientů. V tomto článku se podíváme na několik hlavních důvodů, proč mnozí z nás špatně spí, a nabídnu Vám rady, jak tyto problémy řešit.
Příčiny špatného spánku
- Stres a úzkost
Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé špatně spí, je stres. Myšlenky na práci, osobní záležitosti nebo i globální události mohou vyvolat úzkost, která nás udržuje v noci vzhůru. Chronický stres může narušit naši schopnost uvolnit se dostatečně na to, abychom usnuli a spali hluboko.
- Narušené spánkové prostředí
Hlučné prostředí, nepohodlná postel nebo pokoj, který je příliš teplý nebo chladný, může výrazně ovlivnit kvalitu spánku. Světlo, zejména modré světlo z obrazovek, které používáme před spaním, může rovněž narušit naše vnitřní biologické hodiny a ztížit usínání.
- Nevhodné stravovací návyky
Konsumace těžkých jídel, kofeinu nebo alkoholu krátce před spaním může způsobit nespavost nebo přerušovaný spánek. Kofein a alkohol zvláště mohou zasahovat do přirozeného spánkového cyklu a snižovat kvalitu hlubokého spánku.
- Nedostatek fyzické aktivity
Pravidelná fyzická aktivita je prospěšná pro kvalitu spánku, ale její absence může vést k narušení spánku. Cvičení pomáhá regulovat biorytmy a zlepšit hloubku spánku.
- Zdravotní problémy
Některé zdravotní problémy, jako je apnoe ve spánku, syndrom neklidných nohou nebo chronická bolest, mohou významně narušit spánek. Tyto problémy často vyžadují lékařskou péči.
Jak zlepšit kvalitu spánku
- Stanovte pravidelný spánkový režim: Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu pomáhá udržovat správně nastavené vnitřní hodiny těla.
- Vytvořte uklidňující předspánkovou rutinu: Činnosti jako čtení knihy, meditace nebo teplá koupel mohou pomoci tělu připravit se na spánek.
- Minimalizujte expozici modrému světlu: Omezte používání elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním.
- Optimalizujte své spánkové prostředí: Investujte do kvalitní matrace a polštářů, udržujte svůj pokoj chladný, tmavý a tichý.
- Zkuste přírodní doplňky: Bylinné čaje, mohou podpořit relaxaci a zlepšit spánek. Velmi účinný doplněk stravy na zlepšení spánku je GOOD Night, který je založený na přírodních bylinných extraktech a je tak ještě účinnější než klasické čaje.
Zlepšení kvality spánku je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Věnujte pozornost tomu, co pro vaše tělo funguje, a nebojte se požádat o pomoc odborníka, pokud máte se spánkem dlouhodobé problémy. Spánek totiž nenahradí žádná jiná forma odpočinku nebo regenerace.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition