Redukční diety jsou často spojeny s řadou změn v našem těle, a spánek je jednou z oblastí, které mohou být ovlivněny. Pokud zjistíte, že máte problémy se spánkem během diety, nejste sami. Proč je tomu tak? Podívejme se na několik důvodů.
Stimulanty a Jejich Kumulativní Účinky
Mnoho redukčních doplňků obsahuje stimulanty, jako je kofein. Tyto látky mohou způsobit nespavost, zejména pokud jsou konzumovány později během dne. Důležité je také si uvědomit, že účinky stimulantů mohou být kumulativní, pokud jsou konzumovány po několik dní v řadě. Tím může dojít k hromadění stimulantů v těle, což ztěžuje spánek.
Fyzický a Psychický Stres
Redukce kalorií a intenzivní cvičení mohou způsobit fyzický stres tělu. Navíc snaha dodržovat dietu může způsobit psychický stres. Oba typy stresu mohou ovlivnit vaši kvalitu spánku.
Hormonální Změny
Dieta může ovlivnit hladinu různých hormonů v těle, včetně kortizolu, což je stresový hormon. Zvýšené hladiny kortizolu mohou ovlivnit kvalitu a kvantitu spánku.
Nízký Příjem Sacharidů
Některé redukční diety, zejména ty s nízkým obsahem sacharidů, mohou snížit produkci serotoninu, neurotransmiteru spojeného s pocity klidu a spánkem.
Jak Zlepšit Spánek Při Dietě?
- Omezte stimulanty: Snažte se omezit příjem stimulantů, zejména v druhé polovině dne, kde je velmi vhodné zařadit „bezstimulantové“ spalovače tuku jako je NIGHT CUT nebo Acetyl L-Carnitine.
- Relaxační techniky: Techniky jako meditace, hluboké dýchání a jóga mohou pomoci snížit stres a podporovat kvalitní spánek.
- Dbejte na správný příjem tekutin: Dehydratace může způsobit nespavost. Pijte dostatek vody během dne, ale omezte příjem tekutin těsně před spaním.
- Udržujte stálý spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
- Tmavý a klidný prostor: Ujistěte se, že vaše ložnice je temná, chladná a tichá, což jsou ideální podmínky pro spánek.
Redukční dietu byste v každém případě měli držet takovou, která není drastická a dlouhodobě neudržitelná. Místo toho se zkuste zaměřit na změnu životního stylu jako celku a už nikdy nebudete muset držet „dietu“, protože budete schopni si udržet figuru po celý rok.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition