Každý rok přichází doba, kdy jsme najednou nachlazení a necítíme se dobře. Únava nás sužuje a bolí nás celé tělo. Podzim je hrozbou pro naše zdraví. Proč tomu tak je a jak svoji imunitu vyzbrojit si řekneme v následujících řádcích.
Změny v životním stylu
- Menší expozice slunečnímu svitu: Během podzimu jsou dny kratší a slunce je níže na obloze. To znamená, že naše tělo produkuje méně vitamínu D, což může mít negativní dopad na naši imunitní reakci.
- Stravovací návyky: Během chladnějších měsíců můžeme mít sklon konzumovat více zpracovaných potravin a méně čerstvého ovoce a zeleniny, což omezuje příjem vitamínů a minerálů důležitých pro imunitní systém.
Fyzický a psycický stres
- Změna teploty: Prudké poklesy teploty a náhlé změny mohou být pro tělo stresující, což může oslabit imunitní systém.
- Méně pohybu: S příchodem chladnějšího počasí můžeme trávit více času uvnitř, což vede k nižší fyzické aktivitě.
- Sezónní afektivní porucha (SAP): Kratší dny a méně světla mohou u některých lidí vyvolat mírnou formu deprese známou jako sezónní afektivní porucha, což může oslabit imunitní systém.
Viry jsou aktivnější
- Chladnější počasí: Mnoho virů, včetně chřipkových virů, preferuje chladnější, suché počasí, což může zvyšovat šance na infekci.
- Větší blízkost k ostatním: Když je venku chladno, trávíme více času uvnitř v blízkosti ostatních, což usnadňuje šíření virů.
Jak posílit imunitní systém na podzim?
- Vitamin D: Zvažte doplňkování vitamínu D, zejména pokud trávíte většinu času uvnitř.
- Strava: Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a fermentované (kysané) produkty.
- Fyzická aktivita: I když je venku chladno, snažte se denně věnovat alespoň krátké procházce.
- Relaxace: Najděte si čas na relaxaci a regeneraci, ať už pomocí meditace, četby nebo poslechu hudby.
- Hygiena: Pravidelné mytí rukou a používání dezinfekčních gelů může pomoci snížit riziko nákazy.
Pokud budete vnímat potřeby svého těla a řídit se radami, které uvádím výše, výrazně tím přispějete k posílení své imunity a podzim pro Vás bude stejně radostné období jako jaro a léto. Velmi chytré je si na podzim naordinovat více vitamínů i minerálů než v létě. Já osobně na podzim beru více Vitamínu D3 a vápníku a dále antioxidantů, které najdete v tomto odkazu: https://www.bodyflexnutrition.cz/stitek-produktu/chci-zdravi/
Pokud byste potřebovali poradit, napište mi email a pomohu Vám vybrat to, co Vám bude sedět nejlépe.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition