Všichni, kdo pravidelně navštěvují posilovnu znají ten neuvěřitelný pocit, když vaše svaly po tvrdém tréninku „napumpují“. Tento pocit, kdy svaly jsou plné a vizuálně větší, není jen příjemným potvrzením dobře odvedené práce, ale má i hlubší význam pro naše fitness cíle a celkové zdraví.
Co přesně je napumpování svalů?
Napumpování svalů nastává, když během intenzivního tréninku do svalů proudí zvýšené množství krve. Tento zvýšený průtok krve do svalů přináší živiny a kyslík, které jsou klíčové pro růst a regeneraci svalů. Zároveň odplavuje metabolické odpadní produkty jako je kyselina mléčná. Výsledkem je vizuálně větší objem svalu a také žilnatost.
Proč je napumpování svalu tak žádané?
- Okamžitá zpětná vazba
Z mé vlastní zkušenosti můžu říct, že napumpování svalu je jedním z nejlepších okamžitých zpětných vazeb, které můžete z tréninku dostat. Je to známka toho, že jste svaly skutečně dobře procvičili a že jste úspěšně izolovali a procítili cvičenou partii.
- Motivace
Není nic víc motivujícího než vidět okamžité výsledky vaší tvrdé práce. Napumpování svalu vám dává ten „wow“ efekt, když se podíváte do zrcadla po tréninku, což vám může dodat motivaci pokračovat v tréninku ještě tvrději.
- Podpora růstu svalů
Vědecky bylo dokázáno, že napumpování svalu je spojeno s hypertrofií neboli růstem svalů. Když do svalu proudí více krve, zvyšuje to množství živin a hormonů nezbytných pro opravu a růst svalových vláken.
- Zlepšení výživy svalu
Díky zvýšenému průtoku krve, který napumpování přináší, se do svalů dostává více živin a kyslíku. To znamená, že svaly mohou lépe růst a regenerovat.
Jak dosáhnout napumpování svalu?
- Zaměřte se na vyšší počet opakování s menší váhou, abyste maximalizovali průtok krve do svalů.
- Zkraťte odpočinkové pauzy mezi sériemi pro zvýšení intenzity a podporu průtoku krve.
- Hydratujte se. Dostatečná hydratace je klíčová pro efektivní průtok krve.
- Užívejte správné doplňky stravy, jako je náš KICK ASS, který je přesně pro tento účel navržený a napumpování je skutečně famózní.
- Zařaďte do tréninku izolované cviky zaměřené na konkrétní svalové skupiny. Izolované cviky pomáhají zaměřit se na specifické svaly a maximalizovat napumpování.
Výhody napumpování svalu z dlouhodobého hlediska
Ačkoliv efekt napumpování svalu může být dočasný, jeho přínosy pro vaše dlouhodobé výsledky jsou skutečné. Pravidelné dosahování napumpování svalu během tréninků může vést k lepšímu svalovému růstu a výkonnosti. Díky tomuto zvýšenému průtoku krve se také zlepšuje schopnost svalů regenerovat a zotavovat se z námahy, což vám umožňuje trénovat častěji a intenzivněji.
Mé osobní zkušenosti a doporučení
Z mé vlastní zkušenosti mohu potvrdit, že napumpování svalu není jen o vizuálním efektu. Je to pocit, který mi dává jistotu, že jsem do tréninku dal vše. Když cítím, jak se moje svaly po tréninku napumpují, vím, že jsem podpořil nejen jejich růst, ale i regeneraci.
Já osobně před každým tréninkem používám produkt KICK ASS, který je navržen tak, aby vám před tréninkem poskytl potřebnou energii, koncentraci a umožnil dosáhnout maximálního napumpování svalu a zlepšit vaši celkovou výkonnost.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition