Blog

Začátek diety bývá fajn. Motivace vysoká, váha jde dolů, hlava nastavená. Jenže po pár týdnech se často objeví něco, s čím lidi nepočítají – únava, která není jen o nedostatku spánku. A pokud ji začneš ignorovat, může velmi rychle zbrzdit celý progres.

Zná to každý – začneš cítit škrábání v krku nebo únavu, a za dva dny už ležíš. Přitom právě ty první hodiny rozhodují, jestli nemoc propukne, nebo ji tělo zvládne zastavit. Tady je akční plán, který se mi v praxi osvědčil – jednoduchý, funkční a bez paniky.

Nemusíš trávit ve fitku hodiny, aby ses dostal do formy. Pokud víš, co a jak cvičit, i tři tréninky týdně dokážou udělat obrovský rozdíl. Klíč je ve správné kombinaci – silový trénink pro svaly, HIIT (vysoce intenzivní kardio) pro tuk. A regenerace, která to celé drží pohromadě.

Mnoho lidí má pocit, že pro výsledky musí jet naplno – žádné sladké, žádný alkohol, trénink každý den. Jenže takhle to dlouho nevydrží nikdo. Skutečný klíč k úspěchu není v dokonalosti, ale v rovnováze. A právě ta ti umožní dosáhnout 80 % výsledků s 20 % úsilí – a přitom si občas dopřát.

Každý leden se opakuje to samé – plné fitko, nová motivace, diety, sliby a velká očekávání. Ale už v únoru je většina lidí zpátky ve starých kolejích. Ne proto, že by neměli vůli, ale protože dělají stejné chyby. Tady je návod, jak z toho ven – prakticky, bez iluzí a s reálným plánem, který funguje.

Každý máme období, kdy to nejde podle plánu – přejedení, vynechané tréninky, únava, stres. Ale právě to, jak na to zareaguješ, rozhoduje o tom, jak rychle se vrátíš zpět do formy. Tady je pár principů, které mi pomáhají vrátit se do režimu bez frustrace, stresu a zbytečného trestání.

Sváteční období je zkouškou disciplíny i trávení. Všude kolem sladké, málo pohybu, žádný rytmus. Ale pravda je, že i během svátků se dá jíst chutně, rychle a přitom zdravě – bez výčitek a zbytečných sacharidů. Tady je pár mých tipů, které mi pomáhají držet si formu, i když je kolem doslova „cukrová past“.

Konec roku, oslavy, méně spánku, víc jídla a stresu. Tělo to zvládne, ale jen pokud mu pomůžeš. Regenerace totiž není luxus, ale nutnost – zvlášť když jedeš naplno ve fitku i v práci. Tady je pár věcí, které dělám já, abych i po náročných dnech zvládl fungovat naplno a nepropadl únavě.

Každý rok to stejné – blíží se Vánoce a přemýšlíš, čím potěšit někoho, kdo žije tréninkem, zdravím a pohybem. Sportovci jsou nároční. Chtějí něco, co má smysl, kvalitu a ideálně i styl. Tady je pár nápadů z praxe, které mají vždycky úspěch – a pár z nich si občas nadělím i já sám.

Občas se v životě objeví malé věci, které dokážou mít překvapivě velký efekt. U mě to byla kombinace několika přírodních ingrediencí, kterou jsem původně začal testovat jen jako rychlou podporu imunity v období, kdy jsem sotva stíhal tréninky, práci a rodinu. Nečekal jsem, že z toho vznikne něco, co mi začne doslova měnit každé ráno.

Vánoce jsou pro většinu lidí obdobím, kdy všechna práce na formě jde do háje. Ale já to už pár let dělám jinak – před Vánoci se dostanu do top formy, takže si svátky užiju bez výčitek a tělo to zvládne s přehledem. Tady je můj plán, jak to můžeš udělat i ty.

Stres v práci je něco, co dnes řeší skoro každý. Možná máš pocit, že to s tvým tréninkem nesouvisí, ale opak je pravdou. Dlouhodobý stres dokáže úplně rozhodit hormony, zpomalit regeneraci a zničit výsledky, na kterých tvrdě makáš. ☝🏼

Každý chce mít silnou imunitu, zvlášť na podzim a v zimě. Ale většina mužů k tomu přistupuje úplně špatně. Není to o hrsti doplňků ani o zázračném čaji. Imunita je systém, který potřebuje rovnováhu. A právě tu nejčastěji ničíme sami. 😏

Zdraví začíná ve střevech. Tuhle větu už jste možná slyšeli, ale málokdo si uvědomuje, jak doslova to platí. Až 70 % imunitních buněk se nachází právě ve střevech. Když mikrobiom nefunguje, tělo slábne, energie mizí a imunita padá.

Po třicítce už tělo nefunguje tak jako ve dvaceti. Možná sis všiml, že svaly se hůř drží a tuk se ukládá rychleji. Jenže to neznamená, že forma je minulostí. Stačí pár chytrých vychytávek a zjistíš, že i po třicítce můžeš mít svaly pevné a tuk pod kontrolou. 😎

Nedostatek času je častá výmluva, proč se lidé nestravují zdravě. Přitom spousta jídel jde připravit rychle, chutně a tak, aby je jedla i celá rodina. Tady je pár tipů, co mám vyzkoušené já i moji klienti.

Imunita po třicítce už není tak neprůstřelná jako dřív. Stres, práce a méně spánku dělají svoje. Proto je důležité mít v jídelníčku každý den určité vitamíny a minerály, které dokážou tělu výrazně pomoct. 🤙🏼

Možná si říkáš, proč už dnes nemáš tolik energie, jako když ti bylo dvacet. Ráno se hůř vstává, po práci jsi vyčerpaný a na tréninku to není ono. Není to náhoda – tělo se mění a má jiné nároky. Dobrá zpráva je, že s tím jde hodně udělat.

Práce, termíny, povinnosti… Stres dnes zažívá skoro každý. Ale málokdo si uvědomuje, jak obrovský vliv má na tělo i na výsledky ve fitku. Dlouhodobý stres dokáže zastavit růst svalů, zpomalit spalování tuku a oslabit imunitu.

Když se řekne doplňky stravy, většina chlapů má v hlavě protein a kreatin. A k tomu hromadu otázek: „Co vlastně funguje? Není to jen drahý marketing? A potřebuju to vůbec?“ 🤔

Když se řekne úspěch, většina lidí si představí tvrdou práci, disciplínu a tréninky. Ale málokdo si uvědomuje, že spánek je ten skutečný klíč. Právě ve spánku se tělo opravuje, doplňuje zásoby energie a nastavuje hormonální rovnováhu. A když ho zanedbáme, můžeme se snažit sebevíc – výsledky prostě nepřijdou.

Cvičení je skvělý nástroj, jak udržet tělo silné a odolné. Ale platí tu jednoduché pravidlo – co je lék v malé dávce, může být jedem ve velké. Podíváme se, kdy ti trénink imunitu posiluje a kdy ji naopak oslabuje.

Naše těla se za posledních 20 000 let prakticky nezměnila. Byla doba ledová a přístup k jídlu byl velmi omezený. Byli jsme lovci sběrači a přirozeně jsme drželi přerušované půsty. V této době byli muži ohromně silní a odolní a lovili, když byl hlad (obdoba tréninku nalačno). Na toto prostředí jsme dokonale adaptováni.

Návrat z dovolené bývá pro tělo i hlavu trochu šok. Ještě včera moře, lehátko a drink v ruce… A dneska budík, práce, povinnosti a prázdná lednice. Pokud během dovolené bylo dobré jídlo, méně pohybu (nebo jiný druh pohybu než obvykle) a možná i trochu víc alkoholu, je úplně normální, že forma není stoprocentní. Dobrá zpráva je, že většinou nejde o tuk, ale o vodu a změnu režimu – a to se dá rychle srovnat.

Cestování – ať už autem, letadlem nebo autobusem – je pro naše trávení zátěž. Dlouhé sezení, změna režimu, stres, jiné jídlo a někdy i jiné klima. Výsledek? Pocit nafouknutí, zpomalené trávení, někdy dokonce zácpa nebo průjem. Dobrá zpráva? Dá se tomu vyhnout – a není to žádná věda.

Spousta lidí má strach, že když na dovolené vynechají posilovnu, jejich svaly zmizí a kila půjdou nahoru. Chápu to – pokud člověk dře celý rok, nechce o výsledky přijít. Ale pravda je mnohem méně děsivá, než si většina myslí.

Léto miluju. Přináší víc světla, slunce a energie. Ale přináší taky vedra, která dokážou pořádně prověřit disciplínu. A možná jsi už taky zažil, že tě trénink ve třicítkách spíš vyčerpal, než nakopl. Pokud chceš v létě formu udržet – nebo ji dokonce ještě posunout – mám pro tebe pár věcí, které se mi osobně dlouhodobě osvědčily. ✌🏼

Léto, gril, slunce, rodina nebo parta přátel… Tahle kombinace k sobě prostě patří. Ale co když se snažíš držet formu, makat na sobě a nechceš všechno pokazit jedním víkendem? Dlouho jsem to měl nastavené extrémně – buď naprostá disciplína, nebo výčitky. Jenže dnes to vidím úplně jinak.

Všimli jste si někdy, že ve vedru jste unavení, cvičení jde těžko a občas vás chytne křeč? To není jen vedro, ale také to, že vám chybí elektrolyty. Z mých zkušeností s klienty i z vlastní praxe vím, jak zásadní roli hrají pro výkon, regeneraci i celkovou pohodu.

Léto není o hladovění – je to o vychutnání léta bez kompromisů. Díky svým zkušenostem s klienty i vlastnímu přístupu vím, že to jde skvěle skloubit: žádné výčitky, žádná ztráta formy. Stačí dát tělu to, co potřebuje, a v chytrém množství.

Občas mi lidé říkají: „Jirko, jak to děláš, že v létě nevypadáš nafoukle, ale pořád ostře a vyrýsovaně?“ Odpovím vždy stejně: je to kombinace několika jednoduchých kroků, které dávám do praxe já i moji klienti – a působí spolehlivě. Tady jsou.

Někdo po dovolené přijede unavený, já přivezu lepší formu. Už dávno neberu líbivé prázdninové scenérie jako volno pro mozek, ale jako příležitost pro tělo. Tady je, jak z dovolené vytěžit maximum – fyzicky i mentálně.

Letní prázdniny mají skvělou atmosféru, ale mohou také znamenat rozbití tréninkového režimu či dietního plánu. Na základě mých zkušeností vím, že udržet formu i během dovolenkového módu je snadné. Stačí pár chytrých kroků a můžete si dovolenou užít úplně bez výčitek, a přitom neztratit, co jste do své postavy investovali.

Když si dáváte pauzu od gymu, ať už z důvodu odpočinku nebo kvůli zranění, správná výživa a doplňky hrají klíčovou roli v udržení vašeho zdraví a fitness cílů. Jako dlouholetý nadšenec do fitness a zdravého životního stylu, mám osobní zkušenosti s tím, jak udržovat kondici a zdraví i během těchto období. Dnes se s vámi podělím o doplňky, které mi pomáhají udržet formu a zdravotní stav na vynikající úrovni i během pauzy od cvičení.

Všichni, kdo pravidelně navštěvují posilovnu znají ten neuvěřitelný pocit, když se vaše svaly po tvrdém tréninku „napumpují“. Tento pocit, kdy jsou svaly plné a vizuálně větší, není jen příjemným potvrzením dobře odvedené práce, ale má i hlubší význam pro naše fitness cíle a celkové zdraví.

Redukční diety jsou často spojeny s řadou změn v našem těle, a spánek je jednou z oblastí, které mohou být ovlivněny. Pokud zjistíte, že máte problémy se spánkem během diety, nejste sami. Proč je tomu tak? Podívejme se na několik důvodů.

Hubnutí je často považováno za složitý proces plný různých diet a cvičebních režimů. Základem úspěšné redukce hmotnosti je však jednoduchý princip: kalorický deficit. Pojďme se podívat, co to znamená, jak si ho správně nastavit a jak konečně dosáhnout svých cílů.

Mnozí z nás sní o tom, že by mohli cíleně spalovat tuk na konkrétních místech těla, například na břiše, stehnech nebo na tzv. "madlech lásky". Avšak skutečnost je taková, že cílené spalování tuku, známé také jako spot reduction, je mýtus. Z mých zkušeností a odborných znalostí vyplývá, že tuk se spaluje celkově a není možné cílit na konkrétní partie těla.

V posledních letech se pre-workouty, tzv. "nakopávače", staly neodmyslitelnou součástí fitness rutiny mnoha sportovců a fitness nadšenců. Tyto produkty jsou navrženy tak, aby vám před tréninkem poskytly dodatečnou energii, zlepšily vaši výkonnost a pomohly vám maximalizovat výsledky vašeho cvičení. Ale pro koho jsou tyto produkty opravdu vhodné a jak můžete vědět, zda je pre-workout správnou volbou právě pro vás?

Udržet si formu po celý rok může být výzvou, ale s pravými nástroji, strategiemi a trochou odhodlání je to dosažitelný cíl. Ať už jste fitness nadšenec nebo jen někdo, kdo hledá způsoby, jak zůstat aktivní a zdravý, existuje několik klíčových kroků, které vám pomohou udržet kondici 365 dní v roce. Zde je pět osvědčených tipů, které mi pomohly a které mohou pomoci i vám.

Zpracované potraviny dnes tvoří značnou část stravy mnoha lidí. Jsou pohodlné, snadno dostupné a často i chutné. Ale když jde o zdraví, hubnutí nebo udržení dobré kondice, zpracované potraviny nám mohou spíše uškodit než pomoct. V tomto článku se podíváme na to, proč bychom se měli vyhnout zpracovaným potravinám, jaké mají negativní dopady na naše zdraví a tělo, a nabídnu vám alternativy, které vám pomohou cítit se a vypadat lépe.

Energetické nápoje jsou dnes velmi populární, zejména mezi lidmi, kteří hledají rychlé zvýšení energie a soustředění. Ale co tyto nápoje ve skutečnosti obsahují, jaké mají využití a jaké jsou jejich alternativy? A co je důležitější, jaké jsou jejich potenciální rizika? V tomto článku se podíváme na všechno, co byste měli vědět o energetických nápojích.

Když se řekne "enzymy", většina z nás automaticky pomyslí na trávení. Ale víte, že enzymy mají mnohem širší spektrum působení v našem těle? Dnes se podíváme na několik méně známých, ale stejně důležitých funkcí enzymů a také na to, proč je důležité doplňovat je, například pomocí našeho produktu MultiEnzyme.

Metabolismus je často zmiňován v souvislosti se zdravím, hubnutím a fyzickou kondicí, ale co to vlastně znamená? V nejjednodušších termínech je metabolismus soubor chemických reakcí v těle, které přeměňují potravu na energii. Tato energie pak napájí vše, od základních životních funkcí jako dýchání a oběh krve až po složité úkoly jako běh a skákání.

Každý z nás má s kofeinem určitou zkušenost. Pro někoho je to ranní šálek kávy, pro někoho osvěžující čaj v odpolední pauze a pro sportovce zase nabuzující pre-workout před náročným tréninkem. Ale co je za tím vším?

Omega 3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které hrají klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích. Pro sportovce jsou obzvláště důležité díky svým protizánětlivým vlastnostem, podpoře regenerace a pozitivnímu vlivu na kardiovaskulární systém. Přestože jsou tyto kyseliny nezbytné, v běžné stravě jich často přijímáme nedostatek, což může negativně ovlivnit sportovní výkon i celkové zdraví.

Z mé osobní zkušenosti a podle mnoha vědeckých studií není otázka nejlepšího kardia na spalování tuku tak jednoduchá, jak se na první pohled zdá. Efektivní spalování tuku závisí nejen na tom, kolik kalorií spálíte během samotného cvičení, ale také na tom, jak cvičení ovlivňuje váš metabolismus dlouho po skončení tréninku. Překvapivě, spalování tuku probíhá i v době, kdy necvičíme.

Z mé osobní i profesionální zkušenosti vím, že nastavení reálných cílů je základním kamenem úspěchu ve fitness a hubnutí. Bez jasně definovaných, dosažitelných cílů se naše snahy mohou snadno rozplynout nebo vést k frustraci a vyhoření. Ať už jste na začátku své cesty za lepším zdravím nebo hledáte způsoby, jak posunout své limity dále, zde jsou klíčové kroky, jak si stanovit reálné cíle, které vám pomohou uspět.

Když se jedná o hubnutí, zdá se, že ne všechny výzvy jsou rozděleny rovně. Mnoho žen si všimlo, že jejich cesta k hubnutí je někdy složitější a pomalejší ve srovnání s muži. Ale proč je to tak? Tento článek vám přináší pohled na vědecky podložené důvody, proč ženy hubnou pomaleji než muži, a nabízí strategie, jak se s těmito výzvami vypořádat.

Všichni si stanovujeme cíle, ať už jde o zlepšení fyzické kondice, hubnutí, profesní úspěchy nebo osobní rozvoj. Jako váš trenér a průvodce na cestě za lepším já, jsem si všiml, že mnozí z nás čelí podobným výzvám, které nám brání dosáhnout našich snů. Zde se s vámi podělím o několik nejčastějších důvodů, které mohou stát za tím, že nedosáhneme svých cílů, a nabídnout praktické rady, jak tyto překážky překonat.

V průběhu mé praxe jsem se setkal s mnoha klienty, kteří při snaze zhubnout opakovali podobné chyby. Rád bych se s vámi podělil o sedm nejčastějších omylů, kterým je dobré se vyhnout na cestě za zdravějším tělem.

Otužování je stále populárnější metodou, jak posílit zdraví, imunitu a zlepšit psychickou odolnost. A i když představa ponoření se do ledové vody nebo procházky v mrazivém počasí může znít jako šílenství, otužování přináší mnoho benefitů, které stojí za to. V tomto článku se podíváme na různé druhy otužování, jak s ním začít a co podle mě nejlépe funguje.

Bílkoviny jsou základním stavebním blokem našeho těla a hrají klíčovou roli v růstu a opravách tkání, produkci hormonů a enzymů, a mnoha dalších životně důležitých funkcích. Ne všechny bílkoviny jsou však stejné. Biologická hodnota bílkovin nám říká, jak efektivně naše tělo využívá konkrétní bílkoviny, které přijímáme s potravou. V tomto článku se podíváme na nejlepší zdroje bílkovin s vysokou biologickou hodnotou a nabídneme alternativy pro ty, kteří se vyhýbají živočišným produktům.

Zhubnout může být náročné, ale s těmito pěti kroky a správnými spalovači tuků můžete dosáhnout svých cílů efektivněji a s lepší motivací. Jako váš průvodce na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu, vám představím osvědčené metody doplněné o vysoce kvalitní spalovače tuku, které jsem ve spolupráci s farmaceutickými laboratořemi vyvíjel tak, aby byly účinné a zároveň bezpečné.

Nový rok je ideálním časem pro změnu. Mnoho z nás si s nadšením dává novoroční předsevzetí – ať už jde o zlepšení formy, hubnutí, nebo celkově zdravější životní styl. Ale jak často se stane, že nadšení po pár týdnech opadne a sliby, které jsme si dali, zůstanou nesplněné? V tomto článku vám ukážu, jak si stanovit cíle, které skutečně splníte, a podělím se o své vlastní tipy, jak udržet motivaci po celý rok.

Sváteční období je plné lákadel – cukroví, bramborový salát, smažené dobroty a nekonečné talíře plné jídla. Pro mnoho lidí je to však i čas, kdy mají obavy, že jejich tvrdě vydřená forma vezme za své. Dobrá zpráva je, že svátky můžete přežít bez výrazné újmy na postavě, pokud se k tomu postavíte strategicky. Podělím se s vámi o své osobní zkušenosti a tipy, které mi pomáhají užít si svátky, a přitom si udržet dobrou kondici.

Mnozí z nás to znají – pokušení cukroví a otázka, zda nám moderní spalovače tuků mohou pomoci vyváznout bez následků. Může spalovač tuků skutečně "zachránit" vaši formu, pokud budete stále jíst cukroví?

Vánoce jsou časem pohody, rodinných setkání, dárků – a samozřejmě cukroví. Pro mnoho lidí je však období Vánoc také spojené s obavami o postavu a výčitkami po ochutnání každého kousku. Ale je to opravdu nutné? V tomto článku se podíváme na to, jestli má smysl nahrazovat klasické cukroví fitness verzemi, jak si Vánoce užít bez výčitek a zároveň se podělím o svou osobní zkušenost a tip na jednoduchý recept. 

Chřipka nás může zastihnout kdykoliv, a věřte mi, vím, jak to může být frustrující. Abych vám pomohl postavit se, co nejrychleji na nohy, sestavil jsem seznam osvědčených tipů, které mi vždy pomohly. Tady je pět klíčových kroků, které můžete začít aplikovat hned teď.

Jaký je rozdíl mezi pozitivním a negativním stresem? Proč je důležité zařadit pozitivní stres do svého života a jaké aktivity k tomu mohou přispět?

Závodění ve fitness a kulturistice je náročný sport, který vyžaduje nejen fyzickou zdatnost, ale i silnou vůli a mentální odolnost. Vlastní zkušenosti a odborné znalosti mě naučily, jak je důležité najít správnou rovnováhu mezi tréninkem, výživou a regenerací, aby bylo možné dosáhnout úspěchu a přitom nevyhořet. V tomto článku se podíváme na klíčové aspekty, které vám pomohou najít balanc a udržet dlouhodobou motivaci a zdraví.

Žití v extrému: Je život vrcholového sportovce opravdu tak skvělý? Jak vypadal denní režim Jirky Borkovce, zakladatele BODYFLEX Nutrition a mistra světa v kulturistice? Jaké výhody a nevýhody tento život přináší? 

Nabrání svalové hmoty je cíl, který mnoho lidí chce, ale jen málo z nich se dostane tam, kam by si přáli. Pokud se i vy snažíte nabrat svaly a cítíte, že vaše úsilí nepřináší očekávané výsledky, tento článek je přesně pro vás. Vysvětlím zde základní pilíře pro budování svalů, chyby, kterým se vyhnout, a podělím se o zkušenosti, které jsem získal během x let práce s klienty i na vlastní cestě k budování svalů.

Podzim je obdobím proměny. Listy se barví do zlata a červena a dny se krátí. Ale věděli jste, že tato změna délky dne může mít vliv na vaši imunitu? Pojďme se ponořit do toho, jak kratší dny ovlivňují naše tělo a imunitní systém.

Každý rok, když se listy začnou zbarvovat a dny krátit, se setkáváme s nevyžádaným hostem: chřipkou. Ale co je to vlastně chřipka, proč je tak spojená s podzimním obdobím a jak se jí můžeme vyvarovat?

Vitamín D3, známý také jako "sluneční vitamín," hraje zásadní roli nejen při podpoře imunitního systému, ale také při udržování zdraví kostí, svalů a mnoha dalších procesů. Proto je jeho dostatečný příjem velmi důležitý, zejména v měsících, kdy máme méně přístupu k přirozenému slunečnímu světlu. 

Léto je časem pro grilování, dovolené a užívání si slunce s přáteli a rodinou. Ale jak si užít všechny tyto radosti, aniž byste přibrali na váze? 

Vejce – jsou to superpotraviny nebo nebezpečný zdroj cholesterolu? Pojďme se podívat na pravdu o cholesterolu, mýty, které ho obklopují, a důležitost omega-3 mastných kyselin pro naše zdraví.