Tréninky v letních vedrech: Jak z toho vytěžit maximum a nenechat se přemoci horkem
Léto miluju. Přináší víc světla, slunce a energie. Ale přináší taky vedra, která dokážou pořádně prověřit disciplínu. A možná jsi už taky zažil, že tě trénink ve třicítkách spíš vyčerpal, než nakopl. Pokud chceš v létě formu udržet – nebo ji dokonce ještě posunout – mám pro tebe pár věcí, které se mi osobně dlouhodobě osvědčily.✌🏼
Trénink přizpůsob teplotě, ne egu
Jedna z nejčastějších chyb, kterou u lidí vidím, je snaha jet v létě úplně stejně jako v zimě. Stejné objemy, stejné výkony, stejné časy… jenže tělo pracuje jinak, když máš v tělocvičně o deset stupňů víc.
Já v létě dávám přednost kratším, intenzivnějším tréninkům. Místo dlouhého mučení si nastavím například 30 minut, během kterých jedu v kuse kruhový trénink nebo supersérie. Formu tím udržuji výborně a přitom tělo zbytečně nepřehřívám.
Víc se potíš = víc energie spaluješ
Právě v létě máš šanci vytěžit z každého tréninku maximum – tělo je díky teplu aktivnější, srdce maká víc a pocení zvyšuje kalorický výdej. A právě proto je pro mě léto obdobím, kdy se forma často posune nejvíc.
Ale je potřeba to celé chytře doplnit. Například lehčí strava, dostatek tekutin, kvalitní spánek… a samozřejmě produkty, které tě podrží. Já osobně v létě nedám dopustit na Hydro DH32 – extrémně rychle vstřebatelný protein, který nezatěžuje žaludek ani ve vedru. Ideální třeba hned po ranním tréninku.
🔑 Můj systém, který v létě funguje:
- Trénuju ráno nebo večer – ne v největších vedrech.
- Střídám dny vyšší intenzity s dny lehkého kardia nebo volnem.
- Hlavně ale poslouchám tělo. Když mi dá signál, že má dost – zpomalím. Ale nevynechám.
- Před tréninkem často dávám KICK ASS – pre-workout, který mi pomáhá nastartovat soustředění a výkon i ve dnech, kdy se mi třeba tolik nechce.
A na závěr?
Léto není důvod zvolnit. Je to šance vyladit formu do detailu. Jen to chce přemýšlet, přizpůsobit se, nebláznit – a držet si základní návyky, které dělají rozdíl. A když se občas stane, že trénink nestihneš? Nevadí. Dáš si delší procházku večer, vyběhneš schody místo výtahu, zacvičíš si kliky na balkoně. Každý pohyb se počítá. 😎
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition