Svaly po třicítce: jak je ochránit a přitom shodit tuk
Po třicítce už tělo nefunguje tak jako ve dvaceti. Možná sis všiml, že svaly se hůř drží a tuk se ukládá rychleji. Jenže to neznamená, že forma je minulostí. Stačí pár chytrých vychytávek a zjistíš, že i po třicítce můžeš mít svaly pevné a tuk pod kontrolou.
Trénink není o tom dělat víc, ale lépe
Dřív jsem si myslel, že když chci zhubnout, musím přidat hodiny kardia. Výsledek? Menší svaly a větší únava. Dnes to dělám jinak – silový trénink je pro mě základ a kardio jen doplňuju. Často stačí rychlá svižná procházka nebo pár intervalů na kole. A moje vychytávka? Když mám náročný den a nemám sílu jít do fitka, dám si doma sérii kliků, dřepů a plank. Deset minut a tělo je prokrvené, hlava čistá.
Strava, která udrží svaly
Po třicítce už tělo tolik neodpouští rychlé občerstvení nebo vynechávání jídel. Mně osobně hodně pomohlo hlídat si, aby v každém jídle byla bílkovina a zelenina. Když nestíhám a vím, že by mě čekal jen bagetový „rychlooběd“, dám si raději CFM Supreme Protein – je to moje pojistka, že tělu dodám kvalitní bílkoviny. 🔥
Spánek – nejlevnější „doplňek“
Upřímně, tohle je ta největší změna po třicítce. Bez spánku nejde držet svaly ani spalovat tuk. Dřív jsem ponocoval u počítače a říkal si, že to nějak zvládnu. Teď už vím, že tohle je slepá cesta.
Vychytávka, která mi pomáhá? Každý večer vyvětrám ložnici a aspoň hodinu před spaním vypnu mobil. Spánek je pak mnohem klidnější a ráno se cítím odpočatý. Když mám hlavu plnou práce a usínání nejde, sahám po Good Night, který mi pomůže usnout rychleji a spánek je kvalitnější.
Moje zkušenost
Dřív jsem si myslel, že stačí „přitvrdit“ a forma přijde. Realita byla jiná – únava, menší svaly, žádná energie. Dnes už to stavím na vychytávkách, které mi fungují: jednoduchý domácí trénink, když není čas, hlídání bílkovin v každém jídle a kvalitní spánek. A když tohle držím, pak teprve přichází na řadu pomocník navíc – třeba CFM Supreme přes den nebo Good Night na lepší spánek.
👉 Svaly po třicítce nejsou o dřině navíc, ale o chytřejším přístupu. Když dáš tělu to, co opravdu potřebuje, odmění se ti energií i formou, kterou by ti mohl závidět i dvacátník.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition