Pozitivní a negativní formy stresu: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč zařadit ty pozitivní?
Stres je často vnímán jako něco negativního, co by měl člověk ve svém životě eliminovat. Pravda je ale taková, že ne všechny formy stresu jsou špatné. Existuje tzv. pozitivní stres (eustres), který může mít na tělo a mysl velice blahodárné účinky. Naopak negativní stres (distres) je typ stresu, kterému se chceme vyhnout, protože dlouhodobě poškozuje naše zdraví.
V tomto článku se podíváme na rozdíl mezi pozitivním a negativním stresem, proč je důležité zařadit pozitivní stres do svého života a jaké aktivity k tomu mohou přispět.
Co je pozitivní stres?
Pozitivní stres je takový druh stresu, který nám pomáhá rozvíjet se, zlepšovat výkonnost a adaptovat se na nové situace. Tento typ stresu má krátkodobý charakter a motivuje nás k překonávání výzev. Na rozdíl od negativního stresu nás pozitivní stres nevyčerpává, ale naopak nás nabíjí energií.
Proč zařadit pozitivní stres do svého života?
Pozitivní stres pomáhá tělu i mysli udržovat se ve formě. Když pravidelně vystavujeme tělo malým dávkám pozitivního stresu, jako je například cvičení nebo sauna, naše tělo se učí lépe reagovat na náročné situace. Tím se zlepšuje nejen naše fyzická kondice, ale i psychická odolnost vůči stresu. Navíc tyto aktivity mohou přispět k lepšímu spánku, zlepšení nálady a celkovému zdraví.
Jaké aktivity patří mezi pozitivní stresory?
1. Cvičení
Pravidelný pohyb je jednou z nejlepších forem pozitivního stresu. Když cvičíme, tělo se na krátkou dobu dostává pod fyzický stres, což vede k posilování svalů, zlepšení kardiovaskulární kondice a uvolnění endorfinů, které zlepšují naši náladu. Mírné dávky pravidelného cvičení nejen že posilují tělo, ale také pomáhají při snižování negativního stresu.
2. Sauna
Saunování je dalším způsobem, jak vystavit tělo pozitivnímu stresu. Vysoká teplota ve sauně stimuluje oběhový systém, uvolňuje napětí ve svalech a zlepšuje krevní oběh. Pravidelné návštěvy sauny mohou přispět ke zlepšení odolnosti vůči stresu, posílení imunitního systému a celkovému pocitu uvolnění.
3. Otužování
Studená sprcha nebo koupel v ledové vodě je vynikajícím příkladem pozitivního stresu. Otužování zlepšuje cirkulaci krve, podporuje imunitní systém a může mít vliv na zvýšení hladiny energie po celý den. I když je tato metoda pro mnoho lidí náročná, pravidelné otužování může zlepšit schopnost těla adaptovat se na stres a zvýšit celkovou fyzickou i psychickou odolnost.
4. Meditace a dechová cvičení
Ačkoli meditace a dechová cvičení nejsou klasickým typem fyzického stresu, působí pozitivně na tělo i mysl. Pomáhají nám se lépe soustředit, uvolnit napětí a zlepšit schopnost zvládat náročné situace. Pravidelná meditace snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a pomáhá nám lépe reagovat na výzvy.
5. Silový trénink a HIIT
Silový trénink a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) jsou krátkodobé fyzické stresory, které tělo tlačí k tomu, aby se zlepšilo a přizpůsobilo se náročným podmínkám. Tyto formy tréninku zvyšují nejen svalovou sílu, ale také kardiovaskulární zdatnost, což přispívá ke zlepšení celkové kondice a odolnosti.
Co je negativní stres (distres)?
Negativní stres je dlouhodobý stres, který nám škodí. To, co ve vás vyvolává dlouhodobé stavy strachu, úzkosti, nespokojenosti, zlosti nebo bolesti jsou negativní formy stresu. Vede k vyčerpání, oslabení imunitního systému a různým zdravotním problémům. Když naše tělo a mysl zažívají negativní stres po delší dobu, dochází k chronické únavě, špatné náladě, problémům se spánkem a zvýšenému riziku vzniku onemocnění, jako jsou srdeční choroby nebo vysoký krevní tlak.
Proto je důležité vědomě zařazovat pozitivní formy stresu a naučit se odbourávat ty negativní. Výše zmíněné aktivity mohou být skvělým nástrojem, jak snížit negativní stres a posílit své zdraví i psychickou odolnost.
Závěrem
Zařazení pozitivního stresu do života není o tom, že bychom se měli sami trápit. Naopak, jde o to, dát tělu a mysli příležitost růst, posilovat se a lépe zvládat každodenní výzvy. Vyzkoušejte postupně aktivity jako cvičení, otužování nebo saunu a sledujte, jak se zlepšuje vaše kondice a schopnost zvládat stres.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition