Předávám lidem to nejlepší ze sebe
Je pro mě ctí mít na kontě tisíce spokojených lidí, kteří dosahují svých vysněných cílů.
Otužování je stále populárnější metodou, jak posílit zdraví, imunitu a zlepšit psychickou odolnost. A i když představa ponoření se do ledové vody nebo procházky v mrazivém počasí může znít jako šílenství, otužování přináší mnoho benefitů, které stojí za to. V tomto článku se podíváme na různé druhy otužování, jak s ním začít a co podle mě nejlépe funguje.
Otužování není jen o tom překonat nepříjemný pocit chladu – jeho benefity jsou daleko větší:
Otužování může na první pohled vypadat jako nepříjemná zkušenost, ale jeho benefity jsou obrovské. Zlepšíte si imunitu, regeneraci, zvládání stresu i celkovou psychickou pohodu. A hlavně – ten pocit vítězství, když překonáte chlad, je k nezaplacení. Pokud jste to ještě nezkusili, doporučuji začít dnes – třeba jen krátkou studenou sprchou. Vaše tělo i mysl vám za to poděkují. 💪❄️
Existuje několik způsobů, jak se otužovat, a každý má své specifické benefity. Záleží jen na vás, který z nich si vyberete a který vám bude vyhovovat.
1. Studené sprchy
Studené sprchy jsou asi nejdostupnější způsob, jak začít s otužováním. Stačí každý den začít nebo ukončit sprchování studenou vodou – začněte několika vteřinami a postupně čas prodlužujte. Tento způsob je ideální pro ty, kteří chtějí začít pomalu a nenásilně.
2. Ponoření do studené vody
Otužování v přírodě, jako je ponoření do ledového jezera nebo řeky, je další úrovní. Pokud máte přístup k takové vodě, můžete si pravidelně dopřát koupel. Je důležité být opatrný – postupujte pomalu a začněte s krátkými časy (např. 10–30 sekund).
3. Procházky v chladu
Otužování není jen o vodě. Chlad můžete zažít i venku – například kratšími procházkami v mrazivém počasí jen ve spodním prádle nebo lehkém oblečení. Tímto způsobem trénujete tělo na odolnost vůči teplotním změnám.
4. Ledové koupele nebo kryoterapie
Pokročilejší formy otužování zahrnují ledové koupele nebo návštěvu kryokomory. Tyto metody jsou skvělé pro regeneraci po intenzivním tréninku nebo jako doplněk pro posílení imunity.
Začátek je vždy nejtěžší, protože tělo není na chlad zvyklé. Pokud jste v otužování nováčkem, začněte pomalu a postupně:
Z vlastní zkušenosti mohu říct, že největší výsledky mi přináší konzistence a kombinace různých forem otužování. Studené sprchy zařazuji denně jako součást ranní rutiny. Kromě toho si dopřávám procházky venku jen v minimálním oblečení – pro mě je to nejjednodušší způsob, jak si tělo postupně zvyká na chlad, a zároveň mi to nezabere moc času.
Při pravidelném otužování jsem si všiml výrazného zlepšení imunity a energie. Navíc mě to naučilo lépe zvládat stres a zlepšilo regeneraci po tréninku, což je pro mě jako sportovce obrovské plus.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition
Je pro mě ctí mít na kontě tisíce spokojených lidí, kteří dosahují svých vysněných cílů.
Nesmírně si vážím toho, že jsem okusil ten pocit být mistrem světa ve vrcholovém sportu a také toho, že jsem měl možnost učit se od nejlepších světových odborníků na výživu.
Každý produkt je výsledkem mnoha vědeckých studií a mé vášně pro zdraví a fitness.
Vaše zpětná vazba a úspěchy jsou pro mě tou největší motivací pokračovat ve vývoji produktů, které skutečně fungují a mění životy lidí.
Souhlasím se zpracováním osobních údajů.