Předávám lidem to nejlepší ze sebe
Je pro mě ctí mít na kontě tisíce spokojených lidí, kteří dosahují svých vysněných cílů.
Novoroční předsevzetí: Co udělat, abyste ho letos konečně dodrželi?
Nový rok je ideálním časem pro změnu. Mnoho z nás si s nadšením dává novoroční předsevzetí – ať už jde o zlepšení formy, hubnutí, nebo celkově zdravější životní styl. Ale jak často se stane, že nadšení po pár týdnech opadne a sliby, které jsme si dali, zůstanou nesplněné? V tomto článku vám ukážu, jak si stanovit cíle, které skutečně splníte, a podělím se o své vlastní tipy, jak udržet motivaci po celý rok.
1. Realistické cíle: Klíč k úspěchu
Jedním z největších důvodů, proč lidé nedokážou dodržet svá předsevzetí, je to, že si stanoví příliš velké a nereálné cíle. Snížit váhu o 10 kilo za měsíc nebo nabrat 5 kilo svalů během pár týdnů? To jsou cíle, které vedou jen k frustraci a zklamání. Místo toho si stanovte realistické a dosažitelné cíle. Například: „Do tří měsíců chci zhubnout 5 kilo“ nebo „Chci pravidelně trénovat třikrát týdně.“ Takové cíle jsou konkrétní, měřitelné a především reálné. Malé kroky vedou k velkým výsledkům.
Tip: Rozdělte si velký cíl na menší kroky
Například pokud chcete zhubnout 10 kilo, zaměřte se nejdříve na první 2 kila. Tímto způsobem budete postupně dosahovat dílčích úspěchů, které vás budou motivovat pokračovat dál.
2. Mít konkrétní plán
Bez plánu to nejde. Nestačí jen říct „chci zhubnout“ nebo „chci začít cvičit“. Je potřeba mít jasnou představu o tom, jak přesně toho dosáhnete.
- Kdy budete cvičit? Najděte si konkrétní dny a časy, které vyhradíte pro trénink. Já osobně si tréninky vždy zapisuji do kalendáře – tím se stávají prioritou a nemůže se stát, že na ně „nemám čas“.
- Co budete jíst? Pokud je vaším cílem hubnutí, naplánujte si, jak bude vypadat váš jídelníček. Příprava jídel dopředu vám usnadní dodržování plánu.
- Jaký bude váš tréninkový režim? Vyberte si tréninkový plán, který odpovídá vašim cílům – ať už jde o hubnutí, nabírání svalů nebo zlepšení kondice. Plán je jako mapa – bez ní byste se při dosažení svých cílů snadno ztratili.
Tip: Využijte pomoc odborníků
Nestyďte se požádat o pomoc. Pokud nevíte, jak začít, nebo si nejste jistí svým plánem, obraťte se na osobního trenéra nebo výživového specialistu. Správný odborník vám pomůže stanovit reálné cíle, sestaví tréninkový plán na míru a dá vám přesný jídelníček. Navíc budete mít někoho, kdo vás bude podporovat a vést.
3. Motivace: Najděte své „proč“
Důvod, proč mnozí vzdávají své předsevzetí, je ztráta motivace. Abyste ji udrželi, musíte vědět, proč to všechno děláte. Chcete se cítit lépe? Mít více energie? Být zdravější pro svou rodinu? Čím silnější váš důvod bude, tím menší je šance, že to vzdáte. Já osobně vždy myslím na to, jak se budu cítit, když dosáhnu svého cíle. Představa lepší formy, větší síly a toho, že dělám něco dobrého pro své tělo, mě motivuje pokračovat dál, i když to není snadné.
Tip: Motivujte se konkrétními milníky
Například: „Za 3 měsíce chci zvedat o 10 kilo více na benchpressu“ nebo „Chci se vejít do kalhot, které jsem nosil před rokem.“ Když vidíte pokrok, je mnohem snadnější zůstat na správné cestě.
4. Buďte trpěliví
Pamatujte, že změna nepřijde přes noc. Důležité je nevzdávat se, i když se výsledky neobjeví okamžitě. Každý trénink, každé správné jídlo a každé rozhodnutí, které vás posune blíže k vašemu cíli, se počítá.
Jak to dělám já?
Z vlastní zkušenosti vím, že dodržení předsevzetí není jen o motivaci, ale hlavně o plánování a disciplíně. Když si stanovím cíl, vždy si:
- Zapíšu tréninky do kalendáře. Tréninky beru jako pevný bod dne – stejně jako pracovní schůzky nebo jiné povinnosti. Když jsou v kalendáři, stávají se prioritou.
- Vyhradím si pár dní „volnosti“. Ano, i já si občas dopřeju něco navíc. Například během svátků si vyhradím pár dní, kdy jím všechno, na co mám chuť. Ale hned poté se vracím do svého režimu. Tento přístup mi pomáhá zůstat dlouhodobě disciplinovaný, protože vím, že si mohu čas od času povolit uzdu.
- Plánuji dopředu. Předem si nakoupím jídlo na několik dní dopředu, abych měl jistotu, že se neuchýlím k nezdravým volbám.
Závěrem...
Novoroční předsevzetí nejsou jen o začátku roku, ale o vytvoření trvalých návyků. Realistické cíle, jasný plán, pravidelnost a ochota požádat o pomoc vám pomohou uspět. A hlavně – nevzdávejte se. Malé kroky vedou k velkým výsledkům.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition