Návrat z dovolené: Jak se co nejrychleji dostat zpět do formy a rutiny?
Návrat z dovolené bývá pro tělo i hlavu trochu šok. Ještě včera moře, lehátko a drink v ruce… A dneska budík, práce, povinnosti a prázdná lednice. Pokud během dovolené bylo dobré jídlo, méně pohybu (nebo jiný druh pohybu než obvykle) a možná i trochu víc alkoholu, je úplně normální, že forma není stoprocentní. Dobrá zpráva je, že většinou nejde o tuk, ale o vodu a změnu režimu – a to se dá rychle srovnat.
Začít hned, ale s rozumem
Největší chybou po návratu je snaha všechno dohnat během dvou dnů. To často končí přetížením svalů, únavou a zbytečnou frustrací. První týden po dovolené je ideální brát jako „návratový režim“ – dostatek pohybu, kvalitní jídlo a postupné zvyšování intenzity tréninků. Pokud se necvičilo vůbec, první 2–3 tréninky je lepší zvolit lehčí, s menší váhou a více opakováním. Cílem je rozhýbat tělo, ne ho zničit.
Plynulý návrat k jídelníčku
Zapomeň na drastické diety nebo vynechávání jídel, aby se „spálila dovolená“. To jen zpomalí metabolismus a zvýší chutě. Vyplatí se vrátit k osvědčenému jídelníčku – dostatek bílkovin (ryby, vejce, maso, mléčné výrobky), zdravé tuky (olivový olej, ořechy, avokádo) a komplexní sacharidy (rýže, brambory, batáty). Důležitý je i pitný režim – lehká dehydratace z cestování nebo alkoholu může způsobit pocit nafouknutí. Po návratu se hodí zařadit MultiEnzyme pro podporu trávení a Omega 3 pro rychlejší regeneraci a snížení zánětů v těle.
Nastavení cíle
Nic nemotivuje víc než jasný cíl. Po návratu si stačí říct, co má být dosaženo do dalšího měsíce – může to být shození přebytečných 2–3 kg, zlepšení síly v určitém cviku nebo třeba počet tréninků týdně. Důležité je, aby cíl byl realistický. Krátkodobé výzvy jako „za tři týdny lepší forma než před dovolenou“ jsou fajn, ale je potřeba rozdělit je do menších kroků.
Pohyb i mimo tréninky
Po dovolené se často vrací sedavý režim, a to zpomaluje návrat do formy. Pomůže chůze, schody místo výtahu, krátké protažení během dne. Každý pohyb navíc urychlí spalování a pomůže dostat se zpět do formy.
Udržet si dovolenkovou pohodu
Možná to zní zvláštně, ale právě dovolenkový klid je něco, co stojí za to si přenést do běžného života. Stres zpomaluje regeneraci, zhoršuje trávení i spánek. Vyplatí se zachovat si některé rituály – večerní procházku, chvíli na čerstvém vzduchu nebo relax bez telefonu.
Závěrem..
Návrat z dovolené nemusí být trest. Stačí se do režimu vrátit chytře – postupně zvyšovat intenzitu tréninků, držet kvalitní stravu, hodně pít a nastavit si nový cíl. Do dvou týdnů se dá dostat zpátky (a často i dál), než byla forma před odjezdem.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition