Předávám lidem to nejlepší ze sebe
Je pro mě ctí mít na kontě tisíce spokojených lidí, kteří dosahují svých vysněných cílů.
KOFEIN: Dobrý pomocník nebo zlý pán?
Každý z nás má s kofeinem určitou zkušenost. Pro někoho je to ranní šálek kávy, pro někoho osvěžující čaj v odpolední pauze a pro sportovce zase nabuzující pre-workout před náročným tréninkem. Ale co je za tím vším?
Co je to kofein a jak působí?
Kofein je alkaloid, který se nachází v různých rostlinách. Když kofein vstoupí do našeho systému, blokuje neurotransmiter adenosin, který je zodpovědný za relaxaci a spánek. Díky tomu se cítíme více vzhůru a energičtěji.
Proč milujeme kofein?
- Energie a bdělost: Díky blokování adenosinu se cítíme více vzhůru a soustředění se nám zdá být snazší.
- Výkon při cvičení: Kofein může zvýšit vytrvalost, snížit vnímání únavy a zlepšit reakční čas. Proto je oblíbeným doplňkem mnoha sportovců.
- Zlepšení nálady: Kofein může posílit produkci neurotransmiterů, jako je dopamin, což vede k lepší náladě.
Ale kdy se z dobrého pomocníka stane zlý pán?
- Nespavost a problémy se spánkem: Pokud konzumujete kofein pozdě odpoledne, může to narušit váš spánkový cyklus. Zajímavostí je, že v těle může kofein zůstat až 6 hodin.
- Zvýšená úzkost: Ve vyšších dávkách může kofein zvyšovat úzkost a stres. Je důležité znát svou toleranci.
- Závislost: Přestože to není závislost v tradičním slova smyslu, pravidelný příjem kofeinu může vést k abstinenčním příznakům, jako je bolest hlavy.
- Rychlý srdeční tep: Předávkování kofeinem může způsobit zvýšení srdeční frekvence a dokonce i arytmii.
Jak najít rovnováhu?
- Omezení příjmu: I když je pro většinu dospělých považováno za bezpečné konzumovat až 400 mg kofeinu denně, je důležité vzít v úvahu všechny zdroje kofeinu.
- Pozor na dobu: Snažte se vyhnout konzumaci kofeinu alespoň 6 hodin před spaním.
- Poslouchejte své tělo: Kažý je jiný. Pokud zjistíte, že vás kofein činí nervózním nebo máte problémy se spánkem, měli byste upravit svůj příjem.
Závěrem..
Kofein je fascinující látkou s řadou přínosů, ale také s potenciálními riziky. Je důležité se o něm dozvědět co nejvíce a najít vlastní rovnováhu. Užívejte s rozumem a vychutnávejte si jeho výhody!
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition