Jirko, jak je možné, že nejsi zavodněný a celé léto jsi tak vyrýsovaný?
Občas mi lidé říkají: „Jirko, jak to děláš, že v létě nevypadáš nafoukle, ale pořád ostře a vyrýsovaně?“ Odpovím vždy stejně: je to kombinace několika jednoduchých kroků, které dávám do praxe já i moji klienti – a působí spolehlivě. Tady jsou.
První věc, na kterou se zaměřuji, je rovnováha tekutin a elektrolitů. Piju vodu a občas bylinkové čaje (kopřiva, přeslička, heřmánek). Zejména v létě beru hořčík (ZMA) a Vápník (Calcium+D3) – to pomáhá udržet hydrataci, a tělo tak nezačne zadržovat přebytečnou vodu.
Důležité je taky omezit cukry, které vodu drží hlavně v podkoží – to je krok, který většina lidí opomíjí, ale já na to dávám velký důraz.
Pravidelné kardio tréninky pomáhají aktivovat lymfatický systém a zlepšují krevní oběh, takže tělo samo postupně vydává přebytečnou vodu.
Další částí je vyvážený jídelníček – hodně čerstvé zeleniny a ovoce, kvalitní tuky jako avokádo nebo olivový olej, a vedle toho rybí olej (Omega-3), který já osobně stále užívám už snad 10 let v kuse. Ten pomáhá s prokrvením a redukcí zánětů – také reguluje zadržování vody tím, že snižuje záněty v celém těle.
Dbám na dostatek potravin s vysokým obsahem draslíku, protože tento minerál pomáhá přesouvat vodu do buněk. Oproti tomu sůl udržuje vodu mimo buňky (tedy i v podkoží). Potraviny, které mám nejradši jsou arašídy, avokádo, banány, batáty, špenát, fazole.
🧠 Moje osvědčené tipy:
- Pravidelný kardio trénink.
- Dostatečný příjem vody (3+ litru) a příjem minerálů z přirozené stravy i doplňků.
- Lehké jídlo bez přemíry soli, sacharidů, s trochou Omega-3 a zeleninou.
Závěrem..
Díky těmto krokům si po celou sezónu udržuji výraznou formu bez zbytečného zavodnění. Tělo vypadá pevně, definovaně a zdravě. Vyzkoušejte to taky. 💪🏼
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition