Jak si v létě užít dobré jídlo a zároveň udržet super formu? 🌞🥗
Léto není o hladovění – je to o vychutnání léta bez kompromisů. Díky svým zkušenostem s klienty i vlastnímu přístupu vím, že to jde skvěle skloubit: žádné výčitky, žádná ztráta formy. Stačí dát tělu to, co potřebuje, a v chytrém množství.
1. Minimalizujte sacharidy – méně je často více
Pro sportovce a aktivní lidi v létě platí: méně sacharidů, ale cíleně tam, kde je to potřeba. Já se zaměřuji na maximálně 90 g sacharidů denně, ideálně v podobě zeleniny a kvalitních zdrojů. Na dny s intenzivními tréninky nebo výlety si dávám trochu víc – 100 až 150 g. Nízký příjem sacharidů pomáhá tělu spálit víc tuku a zamezit výkyvům energie přes den.
2. Osvěžující proteinovo-avokádové smoothie
Zde je můj jednoduchý recept, který podporuje formu i regeneraci:
Ingredience
- 1 zralé avokádo
- 30 g CFM Supreme Protein (vanilka nebo čoko)
- 200 ml mandlového mléka nebo vody
- 30 g arašídového másla
- Lžíce chia + led
Postup: Vše rozmixujte do hladka a pijete. Skvěle zasytí, dodá zdravé tuky a bílkoviny – ideální volba, když chcete energii bez přetížení sacharidy. Když dám opravdu hodně ledu, vznikne zmrzlina 😊
3. Nezapomeňte na MultiEnzyme při těžších jídlech
Léto je plné grilovaček se sýry, masem a těžšími přílohami. Když si dopřejete větší porci nebo mix jídla, ideálně vezměte MultiEnzyme.
Zlepšuje trávení tuků, bílkovin i sacharidů, eliminuje pocit těžkosti a podporuje regeneraci – což zaručuje, že si večer užijete bez trávicích potíží.
4. Grilujte chytře a kvalitně
Zde jsou moje tipy, na co se při grilování soustředím.
- Kvalitní maso nebo ryby 🍗🐟
- Zeleninové saláty 🥗
- Olivový olej a avokádo místo tučných omáček. Zbytečné dresinky nahraďte jogurtovými dipy nebo citrónem 🍋
5. Hydratace a pohyb
Vysoké teploty = větší potřeba vody. Vodu pijte pravidelně, po menších množstvích. Zařaďte lehké procházky, plavání nebo cyklistiku – vše se počítá a pomáhá metabolizmu i spálení kalorií navíc.
🔑 Osobní zkušenost
Na léto volím maximálně 90 g sacharidů na den a zařazuji více kvalitních tuků z avokáda, ořechů, olivového oleje. Pro lepší trávení většího množství tuku používám MultiEnzyme. Moje forma je tak přes celé léto perfektní a nemusím se stydět svléknout si tričko.
Léto může být relax i super forma – když děláte věci chytře, bez výčitek a se správnými doplňky. 🤫💪🏼
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition