Jak si udržet formu o prázdninách? Tipy, jak to nepodělat! 🤫

Letní prázdniny mají skvělou atmosféru, ale mohou také znamenat rozbití tréninkového režimu či dietního plánu. Na základě mých zkušeností vím, že udržet formu i během dovolenkového módu je snadné. Stačí pár chytrých kroků a můžete si dovolenou užít úplně bez výčitek, a přitom neztratit, co jste do své postavy investovali.

1. Plánujte. A hlavně - zapisujte si tréninky do kalendáře

Z praxe s klienty vím, že to nejdůležitější je: zapsat si trénink, jako pevný bod dne – stejně jako schůzku nebo lékařskou prohlídku. Jedině tak se nestane, že byste si zapomněli odcvičit... 

2. Začněte den ránem – to je klíč

Většina fitness expertů doporučuje trénink už brzy ráno. Je to chvíle, kdy ještě nemáte hlavu plnou myšlenek a vaše vůle tak funguje na plné obrátky. Jako bonus — máte hned z rána splněno na celý den.

3. Každý pohyb se počítá

Nejde jen o oficiální tréninky. Myslete na to, že se započítávají i procházky, výšlapy, plavání nebo tanec. Chůze, výstupy po schodech, poctivých 10 000 kroků – to vše spaluje kalorie, zrychluje metabolismus a pomáhá udržovat formu.

4. Zařazujte silové tréninky, i když nemáte fitko po ruce

Jedete na dovolenou, kde není fitko? Nevadí! Vezměte si s sebou do kufru např. odporové gumy. Ke cvičení s nimi můžete také přidat cviky s vlastní vahou - dřepy, kliky nebo přítahy na hrazdě. Zdá se vám toto cvičení příliš lehké? Vemte dovolenou jako výzvu - a dělejte každý cvik např. po 100 opakováních. 

5. Hydratace

Horko a dovolená často znamenají více alkoholu, slunce a málo vody. Pitný režim je však zcela zásadní – pijte ideálně čistou vodu s citronem, abyste se vyhnuli dehydrataci.

6. Strava? Přemýšlejte dlouhodobě, nemystele jen na „cheat“ dny

Pravidlo „nenech si ujít jediný kousek“ je sice příjemné, ale nedoporučuji ho dlouhodobě. Raději si vyhrazujte jeden den nebo jeden malý cheat (př. jedna večeře) – a zbytek dní držte dobrý jídelníček: kvalitní bílkoviny, zelenina, ovoce. A žádné přejídání, prosím.

7. Nezapomínejte na své „proč“

Okolnosti se změní, ale motivace by měla zůstat stejná. Připomeňte si své cíle a důvod, proč jste do toho šli vždy, když budete mít nutkání to vzdát.

🧠 MÉ OSOBNÍ TIPY:

• Tréninky mám vypsané v kalendáři, abych se jich držel jako povinnosti.
• Ranní kardio nebo silové tréninky mi pomáhají nastartovat den (i dovolenou).
• Na dovolenou si vždy balím odporové gumy a protein, protože i s minimem nářadí si dokážu udržet sílu.
• Nejsem fanoušek striktních cheat-dnů, ale mám „den rozmazlování,“ kdy si to užiju – a pak jedu dál.
• Pitný režim: Denně vypiju 3-4 litry vody.

✅ Shrnutí - Tipy co dělat:

• Zapište tréninky do kalendáře 🗓️
  
  
• Cvičte ráno – využijte „prázdnou hlavu“. 🌅
  
  
• Pohybujte se každý den – i procházka je cvičení. 🚶🏽
  
  
• Udržujte sílu i bez fitka – gumy, cviky s vlastní vahou. 💪🏼
  
  
• Hydratace = energie + výkon. 💧
  
  
• Strava – dbejte na kvalitu, nepřejídejte se, myslete na dostatek bílkovin a zeleniny. 🥗
  
  
• Neztrácejte motivaci, připomínejte si své „proč 🎯

Závěrem..

O prázdninách to není o přísném režimu, ale o rovnováze – kombinace pohybu, zdravé výživy a radosti z volného dne. To je klíč. Pokud vezmete prázdniny jako čas obnovy, forma se vám odvděčí. Užívejte léto, ale nevzdávejte to. 💪

Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition

CHCI DOSTÁVAT BLOGY EMAILEM