Jak si přes léto udržet svaly… a zároveň být táta na 100 %
Dřív jsem měl pocit, že když chci držet formu, musím všechno podřídit tréninku. Přesné časy, režim, jídlo, spánek. Jenže čím víc přišel reálný život – děti, firmy, léto, výlety, dovolené – tím víc jsem si uvědomoval jednu věc. Pokud má být forma dlouhodobě udržitelná, musí fungovat uvnitř normálního života. Ne mimo něj.
Léto je specifické období. Režim je úplně jiný než během roku. Děti jsou doma, řešíš výlety, koupaliště, dovolené, večery venku a spontánní akce. A právě tehdy spousta chlapů začne mít pocit, že forma musí jít automaticky stranou.
Buď jedou extrém a snaží se držet všechno stejně jako během běžného režimu, nebo úplně vypnou a několik měsíců neřeší vůbec nic. A upřímně? Ani jedno podle mě dlouhodobě nefunguje.
Já jsem si po letech uvědomil jednu důležitou věc. Děti si nebudou pamatovat, kolik sérií jsi ten rok odjel. Ale budou si pamatovat, jestli jsi s nimi byl opravdu přítomný.
Dneska už neřeším, jestli jedu perfektní fitness režim. Řeším, jak si udržet základ, energii a formu tak, abych zároveň normálně žil.
Jedna z největších chyb, kterou chlapi přes léto dělají, je pocit, že když nemůžou jet všechno na 100 %, nemá cenu dělat nic. Jenže tělo nepotřebuje dokonalost. Potřebuje pravidelnost.
Dneska v létě často netrénuju dlouho. Ale snažím se být konzistentní. Někdy mám plnohodnotný trénink, jindy kratší intenzivní workout a někdy prostě jen hodně chodím, plavu nebo jsem aktivní s dětmi.
Další věc, kterou jsem se musel naučit, je nebýt otrokem režimu. Ve chvíli, kdy máš děti, musíš být flexibilní. A čím víc se snažíš držet všechno dokonale, tím víc tě to začne stresovat.
Proto dneska raději držím několik základních věcí, které fungují i v chaosu. Dostatek bílkovin, pravidelný pohyb, rozumný spánek a hlavně neudělat z léta několikaměsíční nekontrolovaný cheat day.
Co mi osobně přes léto hodně pomáhá, je jednoduchost. Když člověk pořád někde jezdí a funguje jinak než během roku, nemůže mít všechno komplikované.
A právě proto si často hlídám hlavně příjem bílkovin. Dlouhodobě se mi osvědčilo mít po ruce CFM Supreme. Ne jako náhradu normálního jídla, ale jako jednoduchý způsob, jak držet kvalitní bílkoviny i ve dnech, kdy celý režim vypadá úplně jinak než normálně.
Další věc, kterou dneska vnímám mnohem víc než dřív, je regenerace. Léto svádí k tomu být pořád vzhůru, méně spát a fungovat víc chaoticky. Jenže právě tehdy jde regenerace velmi rychle dolů.
Proto se dneska snažím mnohem víc poslouchat tělo. Když cítím únavu, neřeším ego. Řeším regeneraci.
Moje zkušenost je dneska jednoduchá. Nejlepší léto není to, kdy odjedeš perfektní fitness plán. Nejlepší léto je to, kdy si užiješ rodinu, cítíš se dobře ve svém těle a zároveň se v září nemusíš znovu dávat dohromady. Děti nepotřebují perfektního fitness robota. Potřebují tátu, který má energii, náladu a je s nimi naplno.
👉 Léto není období, kdy musíš formu zničit. Ale ani období, kdy musíš žít jako kulturista.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition