Předávám lidem to nejlepší ze sebe
Je pro mě ctí mít na kontě tisíce spokojených lidí, kteří dosahují svých vysněných cílů.
Jak přežít svátky bez újmy na formě?
Sváteční období je plné lákadel – cukroví, bramborový salát, smažené dobroty a nekonečné talíře plné jídla. Pro mnoho lidí je to však i čas, kdy mají obavy, že jejich tvrdě vydřená forma vezme za své. Dobrá zpráva je, že svátky můžete přežít bez výrazné újmy na postavě, pokud se k tomu postavíte strategicky. Podělím se s vámi o své osobní zkušenosti a tipy, které mi pomáhají užít si svátky, a přitom si udržet dobrou kondici.
1. Množství je klíč
Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou během svátků řeším, je kontrola množství jídla. To, že si dáte bramborový salát nebo cukroví, není problém – problém je, pokud jíte bez rozmyslu, dokud vás nezastaví až prasknutí kalhot. Dopřejte si, co máte rádi, ale s mírou. Užijte si každý kousek jídla vědomě a dejte si pauzu, než si naložíte další porci.
2. Zbytečně moc jídla
Častou chybou je nakupování a příprava přehnaného množství jídla. Když jsou zásoby nekonečné, je těžké odolat. Doporučuji naplánovat množství jídla s rozumem – ať je dostatek pro všechny, ale žádné obří přebytky. Když není co "uzobávat", ušetříte si zbytečné kalorie.
3. Hýbejte se i během svátků
Sváteční období je ideální čas na zařazení více pohybu. Nemusí to nutně znamenat trénink ve fitku – zařaďte dlouhé procházky venku, výlety nebo třeba běhání venku. Každá spálená kalorie se počítá, a navíc pohyb pomáhá tělu lépe trávit. Kardio venku je skvělou příležitostí, jak udržet metabolismus aktivní a zároveň si užít trochu čerstvého vzduchu.
Já osobně svátky často využívám k tomu, abych zařadil více volného pohybu. Vezmu rodinu na procházku, místo sezení u televize vyrazím ven – a věřte mi, že každý krok se počítá.
4. Plánujte a přizpůsobte režim
Před svátky vždy zařazuji intenzivnější tréninkový režim. Díky tomu se dostávám do lepší formy a vím, že když během svátků trošku povolím, nijak mě to nevyvede z rovnováhy. Navíc, když si předem naplánujete pár dní, kdy si dopřejete úplně všechno, co chcete, a pak se vrátíte zpět do režimu, nebudete mít žádné výčitky.
Já osobně mám pár svátečních dnů, kdy si opravdu užívám jídlo bez omezení. Dám si cukroví, řízek, bramborový salát – prostě vše, co k Vánocům patří. Ale hned poté se vracím do svého režimu. Klíčem je, že si to dopředu naplánuji a vím, že to nezmění můj dlouhodobý výsledek.
5. Motivace na závěr
Pamatujte, že svátky jsou hlavně o pohodě, rodině a užívání si času s blízkými. Není třeba si dělat výčitky kvůli jídlu, ale zároveň je důležité udržet balanc. Pokud si dopřejete pár dní odpočinku a volnějšího režimu, ale budete mít plán, jak se vrátit zpět, vaše forma neutrpí. Nezapomínejte na podporu svého těla i během svátků. Produkty jako RED Thermo nebo Acetyl L-Karnitin vám mohou pomoci udržet metabolismus aktivní, a pokud zařadíte více pohybu, můžete spálit přebytečné kalorie snadněji.
Užijte si Vánoce s rozumem, ale také bez stresu. Mějte plán, hýbejte se, kontrolujte množství jídla, a hlavně si užijte ten čas – forma na vás počká, když budete mít vše pod kontrolou. 🎄💪
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition