Jak přežít svátky bez újmy na formě?

Sváteční období je plné lákadel – cukroví, bramborový salát, smažené dobroty a nekonečné talíře plné jídla. Pro mnoho lidí je to však i čas, kdy mají obavy, že jejich tvrdě vydřená forma vezme za své. Dobrá zpráva je, že svátky můžete přežít bez výrazné újmy na postavě, pokud se k tomu postavíte strategicky. Podělím se s vámi o své osobní zkušenosti a tipy, které mi pomáhají užít si svátky, a přitom si udržet dobrou kondici.

1. Množství je klíč

Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou během svátků řeším, je kontrola množství jídla. To, že si dáte bramborový salát nebo cukroví, není problém – problém je, pokud jíte bez rozmyslu, dokud vás nezastaví až prasknutí kalhot. Dopřejte si, co máte rádi, ale s mírou. Užijte si každý kousek jídla vědomě a dejte si pauzu, než si naložíte další porci.

2. Zbytečně moc jídla

Častou chybou je nakupování a příprava přehnaného množství jídla. Když jsou zásoby nekonečné, je těžké odolat. Doporučuji naplánovat množství jídla s rozumem – ať je dostatek pro všechny, ale žádné obří přebytky. Když není co "uzobávat", ušetříte si zbytečné kalorie.

3. Hýbejte se i během svátků

Sváteční období je ideální čas na zařazení více pohybu. Nemusí to nutně znamenat trénink ve fitku – zařaďte dlouhé procházky venku, výlety nebo třeba běhání venku. Každá spálená kalorie se počítá, a navíc pohyb pomáhá tělu lépe trávit. Kardio venku je skvělou příležitostí, jak udržet metabolismus aktivní a zároveň si užít trochu čerstvého vzduchu.

Já osobně svátky často využívám k tomu, abych zařadil více volného pohybu. Vezmu rodinu na procházku, místo sezení u televize vyrazím ven – a věřte mi, že každý krok se počítá.

4. Plánujte a přizpůsobte režim

Před svátky vždy zařazuji intenzivnější tréninkový režim. Díky tomu se dostávám do lepší formy a vím, že když během svátků trošku povolím, nijak mě to nevyvede z rovnováhy. Navíc, když si předem naplánujete pár dní, kdy si dopřejete úplně všechno, co chcete, a pak se vrátíte zpět do režimu, nebudete mít žádné výčitky.

Já osobně mám pár svátečních dnů, kdy si opravdu užívám jídlo bez omezení. Dám si cukroví, řízek, bramborový salát – prostě vše, co k Vánocům patří. Ale hned poté se vracím do svého režimu. Klíčem je, že si to dopředu naplánuji a vím, že to nezmění můj dlouhodobý výsledek.

5. Motivace na závěr

Pamatujte, že svátky jsou hlavně o pohodě, rodině a užívání si času s blízkými. Není třeba si dělat výčitky kvůli jídlu, ale zároveň je důležité udržet balanc. Pokud si dopřejete pár dní odpočinku a volnějšího režimu, ale budete mít plán, jak se vrátit zpět, vaše forma neutrpí. Nezapomínejte na podporu svého těla i během svátků. Produkty jako RED Thermo nebo Acetyl L-Karnitin vám mohou pomoci udržet metabolismus aktivní, a pokud zařadíte více pohybu, můžete spálit přebytečné kalorie snadněji.

Užijte si Vánoce s rozumem, ale také bez stresu. Mějte plán, hýbejte se, kontrolujte množství jídla, a hlavně si užijte ten čas – forma na vás počká, když budete mít vše pod kontrolou. 🎄💪

Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition

CHCI DOSTÁVAT BLOGY EMAILEM