Jak funguje váš metabolismus? Co ho zrychluje a co zpomaluje?

Metabolismus je často zmiňován v souvislosti se zdravím, hubnutím a fyzickou kondicí, ale co to vlastně znamená? V nejjednodušších termínech je metabolismus soubor chemických reakcí v těle, které přeměňují potravu na energii. Tato energie pak napájí vše od základních životních funkcí jako dýchání a oběh krve až po složité úkoly jako běh a skákání.

Co ovlivňuje metabolismus?

Metabolismus každého člověka je ovlivněn několika klíčovými faktory:

1. Genetika

Vaše genetické složení má významný vliv na to, jak rychle nebo pomalu váš metabolismus zpracovává energii. Někteří lidé jsou geneticky nakloněni k rychlejšímu metabolismu, zatímco jiní mají pomalejší metabolické procesy.

2. Svalová hmota

Svaly spalují více energie než tuk, i když jste v klidu. Čím více svalové hmoty máte, tím vyšší je váš základní metabolický výdej (BMR), což je počet kalorií, které tělo spálí v klidu.

3. Věk

Jak stárneme, náš metabolismus přirozeně zpomaluje, částečně kvůli ztrátě svalové hmoty, ale také kvůli dalším biologickým změnám.

Co zrychluje metabolismus?

Existuje několik způsobů, jak můžete přirozeně zvýšit svůj metabolismus:

1. Pravidelné cvičení

Aerobní cvičení jako běh nebo plavání zvyšují vaši srdeční frekvenci a metabolismus v krátkodobém horizontu. Silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu, což dlouhodobě zvyšuje vaše BMR.

2. Zdravá strava

Jíst potraviny bohaté na proteiny může zvýšit pocit sytosti a zároveň stimulovat termogenní efekt jídla, což je množství energie potřebné k trávení, absorbování a zpracování živin.

3. Dostatečný spánek

Nedostatek spánku může zpomalit metabolismus a zvýšit hladinu hormonů spojených s hladem, což vede k nadměrnému příjmu kalorií.

Co zpomaluje metabolismus?

1. Nedostatek kalorií

Příliš nízký příjem kalorií může zpomalit metabolismus, protože tělo vstupuje do režimu "hladovění", aby uchránilo energii.

2. Dehydratace

Voda je nezbytná pro optimální metabolické funkce. Nedostatek hydratace může snížit schopnost těla spalovat kalorie.

3. Stres

Chronický stres může vést ke zvýšení hladiny kortizolu, hormonu, který může negativně ovlivnit váš metabolismus.

Závěrem..

Znalost těchto faktorů vám může pomoci lépe řídit váš metabolismus a podpořit vaše zdraví a cíle. Správný přístup ke cvičení, stravě a životnímu stylu může vést k efektivnějšímu a zdravějšímu metabolismu, což vám pomůže dosáhnout a udržet si váš ideální fyzický stav.

Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition

CHCI DOSTÁVAT BLOGY EMAILEM