Můj tajný HACK: Hodit se před Vánocemi do mega formy, aby mi pak vánoční obžerství nijak neuškodilo
Vánoce jsou pro většinu lidí obdobím, kdy všechna práce na formě jde do háje. Ale já to už pár let dělám jinak – před Vánoci se dostanu do top formy, takže si svátky užiju bez výčitek a tělo to zvládne s přehledem. Tady je můj plán, jak to můžeš udělat i ty.
1. Krátká intenzivní fáze
Tři týdny před Vánoci zařazuju zrychlený režim. To neznamená hladovku ani extrém, ale zvýšenou disciplínu. Držím si pravidelný pohyb, omezím sladké a večerní sacharidy a lehce zvednu intenzitu tréninku. Cíl není zhubnout deset kilo, ale nastavit metabolismus tak, aby spaloval naplno. Když pak přijde vánoční přebytek kalorií, tělo ho zvládne využít místo toho, aby ho uložilo.
2. Každý den trochu pohybu
Nemusí to být jen trénink ve fitku. Po ránu dávám 10–15 minut svižného protažení nebo krátkou chůzi venku. Cílem je rozjet metabolismus hned po probuzení. Tohle doporučuju i klientům, kteří mají sedavou práci. Krátký ranní pohyb dělá zázraky pro energii i spalování. 🙌🏼
3. Protein jako pojistka
Když zvedneš tempo, tělo potřebuje víc bílkovin. Proto si dávám po tréninku Hydro DH32, které se vstřebává rychle a nezatěžuje trávení. A když vím, že budu celý den mimo, beru si s sebou CFM Supreme Protein – jako náhradu jídla. Pomáhá mi udržet stabilní hladinu energie a zároveň se vyhnu nesmyslným snackům nebo fastfoodu.
4. Spánek a regenerace
Když tělo jede ve vyšším režimu, musíš mu dát i prostor na regeneraci. Snažím se jít spát o půl hodiny dřív než obvykle a vynechat telefon i televizi. Tělo pak lépe regeneruje a ráno mám pocit, že jedu na plno už od první minuty. A pokud mám období většího stresu, pomáhá mi Good Night – kvalitnější spánek znamená i lepší výsledky.
5. Vánoční jídlo bez výčitek
Tohle je důležité – nezakazuju si nic. Dám si cukroví, kapra i salát, ale vím, že tělo je na to připravené. Mám za sebou tři týdny disciplíny, takže pár dní volnějšího režimu mi formu nevezme. Navíc vím, že po Vánocích stačí pár dní běžného režimu a tělo se hned vrátí do rovnováhy. 🔥
Moje zkušenost v praxi
Každý rok kolem prosince slyším to samé: „Teď už to nemá cenu, začnu až v lednu.“ Jenže to je přesně ta chyba. Když to otočíš a v prosinci se dostaneš do nejlepší kondice, tělo i hlava fungují úplně jinak.
Mně osobně se osvědčilo držet se jednoduchého schématu: více pohybu, kvalitní bílkoviny (Hydro DH32, CFM Supreme Protein) a lepší spánek. A výsledek? Vánoce si užiju naplno, a když ostatní v lednu začínají z nuly, já pokračuju tam, kde jsem skončil – v plné formě.
👉 Tajemství není v tom, že o Vánocích držíš dietu. Tajemství je v tom, že tělo na Vánoce připravíš.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition