Střevní mikrobiom: Tajná zbraň vaší imunity? Jak pečovat o zdravá střeva
Zdraví začíná ve střevech. Tuhle větu už jste možná slyšeli, ale málokdo si uvědomuje, jak doslova to platí. Až 70 % imunitních buněk se nachází právě ve střevech. Když mikrobiom nefunguje, tělo slábne, energie mizí a imunita padá.
Co je vlastně mikrobiom a proč na něm záleží
Střevní mikrobiom je soubor miliard bakterií, které žijí v našem trávicím systému. Ne všechny jsou špatné — naopak, ty „dobré“ bakterie hrají klíčovou roli v trávení, vstřebávání živin i obraně těla proti infekcím. Když se jejich rovnováha naruší (například stresem, antibiotiky nebo špatnou stravou), imunita okamžitě reaguje.
Jak poznáte, že mikrobiom nefunguje dobře
Únava, nadýmání, problémy s trávením, oslabená imunita nebo dokonce zhoršená nálada — to všechno jsou signály, že mikrobiom není v kondici. Vidím to u spousty klientů. Když doladíme trávení, většinou se zlepší všechno ostatní – i regenerace po tréninku nebo kvalita spánku.
Co mikrobiomu prospívá
Základem je pestrá strava s dostatkem vlákniny – zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, fermentované potraviny (kysané zelí, kefír, kimchi). Dobrý start je i obyčejné jablko denně – jednoduché, ale účinné. Doporučuju také omezit průmyslově zpracované potraviny, cukr a alkohol – ty totiž likvidují přirozenou rovnováhu střevních bakterií.
Moje vychytávka z praxe
U klientů, kteří mají dlouhodobé problémy s trávením nebo častým nachlazením, se mi osvědčilo spojit změnu jídelníčku s podporou trávicích enzymů. Když se tělo naučí lépe zpracovávat jídlo, odlehčí to celému systému. Tady doporučuju MultiEnzyme – pomáhá rozkládat bílkoviny, tuky i sacharidy a tělo díky tomu víc využije z potravy.
Nezapomeňte na pravidelnost
Tělo miluje rytmus. Když jíte pokaždé jinak – jednou v poledne, jindy večer – trávení se rozhodí. Zkuste mít alespoň tři vyvážená jídla denně a nejíst pozdě v noci. Mikroorganismy potřebují klid na regeneraci, stejně jako vy po tréninku.
Moje zkušenost
Mnoho lidí řeší imunitu vitamíny, ale zapomínají na trávení. Viděl jsem to nesčetněkrát – když se zlepší mikrobiom, imunita se zvedne sama. Sám dbám na to, abych měl v jídelníčku dost vlákniny, kysané potraviny a kvalitní bílkoviny. A pro podporu trávení sahám po MultiEnzyme, hlavně ve dnech, kdy je jídelníček pestřejší nebo těžší.
👉 Imunita nezačíná u vitamínů, ale ve střevech. Když dáte svému mikrobiomu to, co potřebuje, postará se o vás líp než jakýkoliv doplněk.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition