Imunita po třicítce: bez těchto 3 živin to nepůjde
Imunita po třicítce už není tak neprůstřelná jako dřív. Stres, práce a méně spánku dělají svoje. Proto je důležité mít v jídelníčku každý den určité vitamíny a minerály, které dokážou tělu výrazně pomoct. 🤙🏼
Vitamín C – základní „štít“
Na podzim a v zimě vídám u klientů pořád stejný problém – málo čerstvé zeleniny a ovoce. Přitom právě tady je nejvíc vitamínu C, který posiluje imunitu a chrání tělo před volnými radikály. Stačí přidat denně papriku, kiwi nebo citrusy a rozdíl je znát.
Pokud někdo ví, že ovoce a zeleninu nestíhá, doporučuju Vitamín C 100% Natural – mám na něj skvělé ohlasy, protože je šetrný k žaludku a tělo ho dobře využije.
Zinek – obránce hormonů i imunity
Hodně mužů po třicítce má problém s únavou a častější nemocností. Když se podíváme blíž, často jde o nedostatek zinku. Ten ovlivňuje imunitu i hormonální rovnováhu. V jídelníčku by proto nemělo chybět hovězí maso, vejce nebo dýňová semínka.
A když nestačí strava, doporučuju ZMA – u nás jde o kombinaci zinku a hořčíku; klienti si ho chválí na lepší regeneraci i imunitu.
Omega 3 mastné kyseliny – tlumič zánětů
Další věc, která po třicítce dělá velký rozdíl, jsou omega 3 mastné kyseliny. Pomáhají tlumit zánětlivé procesy v těle a podporují srdce i mozek. Ryby by na talíři měly být aspoň 2× týdně – ideálně losos, makrela nebo sledě.
Pokud se to dlouhodobě nedaří, může pomoct doplňková forma omega 3, ale vždy začni u jídla.
Moje zkušenost z praxe
Mám spoustu klientů, kteří se diví, že jsou unavení a často nemocní. Když se podíváme na jejich jídelníček, většinou tam chybí právě tyhle tři klíčové živiny. Když je postupně doplní – víc čerstvého ovoce a zeleniny kvůli vitamínu C, kvalitní maso nebo semínka kvůli zinku a ryby jako zdroj omega 3 – jejich imunita i energie se výrazně zlepší. U těch, kteří to nestíhají pokrýt ze stravy, se mi osvědčilo doporučit Vitamín C 100% Natural, Omega 3 nebo ZMA – jednoduché, jasné a bez složitostí.
👉 Imunita po třicítce není o tom brát hromadu přípravků. Základ je mít denně vitamín C, zinek a omega 3 – z jídla především. Doplňky jsou jen chytrá zkratka pro dny, kdy to stravou nevyjde.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition