Proč už nemáš tolik energie jako ve 20? 5 hlavních důvodů a řešení
Možná si říkáš, proč už dnes nemáš tolik energie, jako když ti bylo dvacet. Ráno se hůř vstává, po práci jsi vyčerpaný a na tréninku to není ono. Není to náhoda – tělo se mění a má jiné nároky. Dobrá zpráva je, že s tím jde hodně udělat.
1. Hormony už nefungují stejně
Po třicítce začínají přirozeně klesat hladiny testosteronu u mužů a estrogenu u žen. To má velký vliv na energii, regeneraci i náladu.
- Přirozeně pomáhá: kvalitní spánek, pravidelný silový trénink a bylinky jako kotvičník nebo ashwagandha.
- Doplňky: Já sám používám T-Anabol, který mi pomáhá držet hormonální hladiny v rovnováze a díky tomu mám sílu i chuť do tréninku.
2. Nedostatek spánku a regenerace
Ve dvaceti jsi mohl ponocovat a stejně jsi měl druhý den sílu. Po třicítce už tohle tělo nedá. Spánek je základ pro energii i výkon.
- Přirozeně pomáhá: chodit spát ve stejný čas, vyvětrat místnost, odložit telefon aspoň hodinu před spaním.
- Doplňky: když mám náročné období a hlava mi jede naplno, beru večer Good Night. Díky tomu rychleji usnu a spánek je hlubší.
3. Nesprávná výživa
Stres a spěch často znamenají, že jídlo řešíš narychlo. Tělo ale potřebuje kvalitní bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály.
- Přirozeně pomáhá: dát si do jídelníčku čerstvou zeleninu, ovoce, libové maso, ryby, vejce nebo luštěniny.
- Doplňky: já mám v záloze CFM Supreme Protein, když nestíhám, a MultiMinevit, který mi pokryje základní mikronutrienty.
4. Nedostatek zdravých tuků
Mozek i hormony potřebují omega 3 mastné kyseliny. Když chybí, energie i soustředění jdou dolů.
- Přirozeně pomáhá: jíst tučné mořské ryby, vlašské ořechy, chia nebo lněná semínka.
- Doplňky: Omega 3 používám jako jistotu, že mám dostatek těchto zdravých tuků i v dnech, kdy ryby prostě nestíhám.
5. Více stresu, méně odpočinku
Práce, děti, povinnosti – to všechno znamená víc stresu než ve dvaceti. Kortizol, hormon stresu, dlouhodobě bere energii i motivaci.
- Přirozeně pomáhá: dechová cvičení, krátké procházky, jóga nebo pár minut mindfulness.
- Doplňky: večer beru ZMA, které mi pomáhá nervové soustavě a zlepšuje kvalitu spánku.
Moje zkušenost v praxi
Dřív jsem si myslel, že únava po třicítce je prostě „normální“. Ale když jsem začal víc pracovat s návyky – spánkem, jídlem a regenerací – zjistil jsem, že energie se dá vrátit. Doplňky jako T-Anabol, Good Night nebo Omega 3 jsou pro mě jen nadstavba, která mi pomáhá jít rychleji kupředu. Díky tomu zvládám trénovat naplno, věnovat se rodině i práci a necítím, že by mi „ujel vlak“.
👉 Pamatuj: únava není jen věkem. Je to signál, že tělo potřebuje něco jiného než dřív. Začni u návyků a přirozených řešení – a když budeš chtít, doplňky ti cestu ještě více zjednoduší.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition