Rychlé a zdravé snídaně a obědy během svátků (když je všude jen cukroví)
Sváteční období je zkouškou disciplíny i trávení. Všude kolem sladké, málo pohybu, žádný rytmus. Ale pravda je, že i během svátků se dá jíst chutně, rychle a přitom zdravě – bez výčitek a zbytečných sacharidů. Tady je pár mých tipů, které mi pomáhají držet si formu, i když je kolem doslova „cukrová past“.
1. Proteinová snídaně místo cukroví
Když ráno začnu jenom sladkým, vím, že to ovlivní celý den – hladina cukru vyletí, za dvě hodiny spadne a přijde další chuť. Proto si i o svátcích držím jednoduché pravidlo: snídaně musí obsahovat bílkoviny.
Moje oblíbené varianty:
- Vaječné bílky s vločkami a skořicí
- Jogurt s ořechy a trochou bílkovin navíc
- Nebo úplná klasika ➡️ CFM Supreme Protein s trochou ovesných vloček a mandlového másla. Je to rychlé, zasytí mě to a nemám potřebu sahat po cukroví, které je doslova na každém stole.
2. Oběd, který tě nezpomalí
Oběd by měl dodat energii, ne ji vzít. Proto volím lehčí jídla, která kombinují bílkoviny, zeleninu a zdravé tuky. Ideální je kuře nebo ryba s rýží a zeleninou, nebo třeba salát s tuňákem a vajíčkem.
TIP: Pokud nestíhám, dám si jen HYDRO DH32 – rychle se vstřebá, nezažene mě k cukroví a tělo dostane přesně to, co potřebuje.
3. Pomocník pro trávení – Multi Enzyme
O svátcích jíme jinak – často víc a těžší jídla. A právě tehdy přichází na řadu Multi Enzyme – směs trávicích enzymů, která pomáhá tělu rozložit bílkoviny, tuky i sacharidy.
TIP: Používám ho, když mám den s těžším jídlem nebo vím, že večer bude rodinná hostina. Rozdíl je znát – žádné nadýmání, únava ani „těžký žaludek“. A hlavně – tělo využije živiny, které mu dávám, místo aby s nimi bojovalo.
4. Malé porce, ale často
Když mám doma plno jídla, pomáhá mi držet se menších porcí. Nejím „do prasknutí“, ale raději si dám menší talíř a za pár hodin něco lehkého. Tělo tak nezatěžuju a trávení jede plynule.
Tahle drobnost mi pomáhá i po svátcích – přechod zpět do běžného režimu je pak úplně bez problému.
5. Pitný režim
Lidé si často myslí, že jsou hladoví, ale ve skutečnosti jsou jen dehydratovaní. V zimě navíc pijeme méně, protože nemáme žízeň. Proto si hlídám aspoň 2 litry denně – voda, čaj, někdy minerálka s citronem.
Díky tomu mám víc energie a nemám potřebu zajídat únavu sladkým.
Moje zkušenost z praxe
Každý rok to vidím u klientů – během svátků nejde o „špatné jídlo“, ale o to, že ztratí rytmus. Stačí si udržet základní strukturu dne: lehká snídaně s bílkovinami, rozumný oběd, dost vody a klid na trávení.
A když tělo trochu přetížíš, pomůže Multi Enzyme – zázrak v jednoduché kapsli, který dává trávení šanci fungovat i v náročném období.
👉 O svátcích si jídlo užij, ale měj ho pod kontrolou. Tělo ti to vrátí energií, lehkostí a tím, že se po Novém roce nebudeš muset „dávat dohromady“.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition