Imunita a kratší dny na podzim: Jak to spolu souvisí?
Podzim je obdobím proměny. Listy se barví do zlata a červena a dny se krátí. Ale věděli jste, že tato změna délky dne může mít vliv na vaši imunitu? Pojďme se ponořit do toho, jak kratší dny ovlivňují naše tělo a imunitní systém.
Úbytek denního světla a vitamínu D
Sluneční svit je klíčovým zdrojem vitamínu D pro naše tělo. Během podzimu a zimy, kdy je denního světla méně, může být obtížnější získat dostatek vitamínu D pouze ze slunce.
Význam vitamínu D: Tento vitamín hraje kritickou roli v našem imunitním systému. Nedostatek vitamínu D může způsobit oslabení naší schopnosti bojovat proti infekcím.
Sezónní afektivní porucha (SAP)
Kratší dny a méně světla mohou u některých lidí způsobit tzv. sezónní afektivní poruchu.
Co je to SAP? SAP je formou deprese, která se objevuje v určité roční období, obvykle na podzim a v zimě.
Jak to ovlivňuje imunitu? Chronický stres nebo deprese mohou oslabit imunitní systém, což zvyšuje riziko onemocnění.
Biologické hodiny a imunita
Naše tělo má vnitřní hodiny, známé jako cirkadiánní rytmy, které řídí řadu fyziologických procesů, včetně spánku, metabolismu a imunitní reakce.
Změna času: Kratší dny mohou narušit naše cirkadiánní rytmy, což může mít za následek nižší kvalitu spánku.
Vliv spánku na imunitu: Kvalitní spánek je nezbytný pro silný imunitní systém. Nedostatek spánku může snížit produkci protilátek a dalších důležitých složek imunitního systému.
Jak podpořit imunitu během kratších dní?
- Doplňky vitamínu D: Zvažte doplňování vitamínu D, zejména během podzimních a zimních měsíců.
- Udržujte pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.
- Osvětlení: Pokud trpíte SAP, může vám pomoci světelná terapie, která napodobuje přirozené sluneční světlo.
- Strava a cvičení: Zdravá strava a pravidelné cvičení mohou také pomoci posílit vaši imunitu.
Na závěr, podzimní měsíce s kratšími dny mohou představovat výzvy pro naše zdraví a imunitu. Vědomý přístup k těmto výzvám však může pomoci zajistit, abyste zůstali zdraví a energičtí po celý rok.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition