Elektrolyty v létě – proč na ně nezapomenout a jak je řeším já? 🌞💧
Všimli jste si někdy, že ve vedru jste unavení, cvičení jde těžko a občas vás chytne křeč? To není jen vedro, ale také to, že vám chybí elektrolyty. Z mých zkušeností s klienty i z vlastní praxe vím, jak zásadní roli hrají pro výkon, regeneraci i celkovou pohodu.
Co vlastně elektrolyty dělají?
Elektrolyty – sodík, draslík, hořčík, vápník – pomáhají udržet vodní rovnováhu v buňkách, podporují svalové kontrakce a nervové funkce. Když je jich málo (například po 60 min intenzivnějšího tréninku nebo pobytu na slunci), tělo ztrácí výkon i energii. Bez doplnění mohou přijít křeče, únava, rozostřené myšlení – a to nechceme.
Kdy elektrolyty opravdu potřebujeme? 🤔
Většina lidí nepotřebuje doplnění elektrolytů po lehkém tréninku nebo krátké procházce. Ale zatímco jste někde na kole, dlouho běžíte, vypotíte se v sauně nebo se potíte na dovolené, jsou životně důležité. V těchto momentech voda nestačí a musíte doplnit i minerály – nejvíce sodík, draslík a hořčík.
Doplňování: co je dobré vyzkoušet
Na trhu i v přírodě existuje víc variant – podle situace vybíráme:
- Elektrolytové sáčky a prášky: ideální v extrémních případech křečí. Většinou jsou na předpis.
- Doplňky výživy: Já používám velmi silný hořčík (ZMA) a Vápník (Calcium+D3)
- Přírodní zdroje: Himalájská sůl, kokosová voda, vývar nebo zelenina.
Jak to dělám já?
Celé léto mám jednu rutinu: před každý tréninkem používám himalájskou sůl. Během dne užívám 2 kapsle Calcium+D3 a samozřejmě více piju. 3-5 litr vody za den.
Večer beru 2 kapsle ZMA – a pomáhám tělu vstřebat minerály i živiny s doplňkem MultiEnzyme (který máme také v sortimentu). Ten pomáhá nejen lépe vstřebat jídlo, ale i optimalizovat vodní rovnováhu.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition