Díky čemu si z dovolené přivezu VŽDY lepší formu? 💪🌴
Někdo po dovolené přijede unavený, já přivezu lepší formu. Už dávno neberu líbivé prázdninové scenérie jako volno pro mozek, ale jako příležitost pro tělo. Tady je, jak z dovolené vytěžit maximum – fyzicky i mentálně.
1. Dovolená je výzva pro svaly i metabolismus
Já si vždy najdu jednoduchou výzvu, kterou si dávám každý den:
- Například 15 sérií kliků,
- nebo 100 shybů na hrazdě,
- případně 10 minut výpadů v kuse.
Takové malé výzvy dají vašim svalům i metabolismu velký impulz. Navíc vás to motivuje a je to opravdu zábava.
2. Ranní běhy, když všichni ještě spí
Ráno je podle výzkumů nejlepší čas pro cvičení – podporuje nejvíce spalování tuku, nastartuje metabolismus a zlepší náladu i soustředění na celý den. Já osobně vyběhnu na 5 km, když všichni spí – a ten pocit z „vyhrané první bitvy dne“ je neskutečný.
3. Cvičení kdekoliv
Dovolená často přináší nedostatek vybavení. A tak:
- vezmu odporovou gumu,
- nebo použiju vlastní tělesnou váhu (dřepy, kliky, hrazda),
- cvičím v lese, na pláži nebo balkóně.
Kratší, ale efektivní tréninky – zkrátím pauzy mezi sériemi na 30 s a cvičím velmi intenzivně. Stačí 20 minut denně a mám splněno.
4. Přírodní prostředí – bonus pro tělo i duši
Dovolená nabízí příležitost k netradiční aktivitě:
- běh na pláži, výstup na horu,
- výlety na kole nebo turistiku.
Tyto činnosti spojené s pohybem v přírodě aktivují metabolismus a podporují psychiku. Navíc formu udrží bez pocitu „musím“.
5. Strava a regenerace ve dnech s výzvou
Na dovolené není cílem rigidně počítat makra, ale být v rovnováze:
- Dbejte na kvalitní bílkoviny, zdravé tuky, omezte sladké nápoje a pečivo.
- Stravování typu all inclusive – zde je dokonalý výběr snad všeho, tak si vyberte ty nejkvalitnější potraviny a dostatek zeleniny. Stoly se sladkostmi bych míjel velkým obloukem.
- Podpořte kvalitní trávení a regeneraci – MultiEnzyme pomůže při zvýšeném příjmu bílkovin i tuků, takže vás večer nepřekvapí těžké břicho a ráno jste svěží.
✅ Shrnutí - Tipy co dělat:
- Vymyslete si vlastní dovolenou výzvu každý den. ✍🏻
- Začněte den během, během spánku všech. 🏃🏽
- Využijte trénink s vlastní vahou, odporovou gumu nebo pet lahve s vodou. 👍🏼
- Spojte pohyb s dobrodružstvím – výlety, pláž, příroda. 🏔️
- Podpořte trávení a regeneraci pomocí MultiEnzyme.
- Užijte si dovolenou bez výčitky – tělo se vám odvděčí lepší formou. 🔥
Z dovolené můžete přivézt víc než zážitky – lepší kondici, pevnější tělo a hlavně mysl, která vám ukáže, že pohyb může být jednoduchý, ale účinný i mimo fitko.
🧭 Jak to dělám já?
- Vždy si připravím „dovolenou výzvu“ – např. 100 shybů, 15 sérií kliků, 5 km běh.
- Ráno vstanu dřív a běžím – žádná výmluva, když všichni spí.
- Během dne používám mobilní trénink – guma nebo vlastní váha – 20 minut je dost.
- Strava? Griluji a vědomě si vybírám kvalitní suroviny.
- Vše spojuji s procházkami, cyklistikou nebo výletem – pohyb je přirozený.
Závěrem..
Z dovolené můžete přivézt víc než zážitky – lepší kondici, pevnější tělo a hlavně mysl, která vám ukáže, že pohyb může být jednoduchý, ale účinný i mimo fitko.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition