Díky čemu si z dovolené přivezu VŽDY lepší formu? 💪🌴

Někdo po dovolené přijede unavený, já přivezu lepší formu. Už dávno neberu líbivé prázdninové scenérie jako volno pro mozek, ale jako příležitost pro tělo. Tady je, jak z dovolené vytěžit maximum – fyzicky i mentálně.

1. Dovolená je výzva pro svaly i metabolismus

Já si vždy najdu jednoduchou výzvu, kterou si dávám každý den:

• Například 15 sérií kliků,
• nebo 100 shybů na hrazdě,
• případně 10 minut výpadů v kuse.

Takové malé výzvy dají vašim svalům i metabolismu velký impulz. Navíc vás to motivuje a je to opravdu zábava.

2. Ranní běhy, když všichni ještě spí

Ráno je podle výzkumů nejlepší čas pro cvičení – podporuje nejvíce spalování tuku, nastartuje metabolismus a zlepší náladu i soustředění na celý den. Já osobně vyběhnu na 5 km, když všichni spí – a ten pocit z „vyhrané první bitvy dne“ je neskutečný.

3. Cvičení kdekoliv

Dovolená často přináší nedostatek vybavení. A tak:

• vezmu odporovou gumu,
• nebo použiju vlastní tělesnou váhu (dřepy, kliky, hrazda),
• cvičím v lese, na pláži nebo balkóně.

Kratší, ale efektivní tréninky – zkrátím pauzy mezi sériemi na 30 s a cvičím velmi intenzivně. Stačí 20 minut denně a mám splněno.

4. Přírodní prostředí – bonus pro tělo i duši

Dovolená nabízí příležitost k netradiční aktivitě:

• běh na pláži, výstup na horu,
• výlety na kole nebo turistiku.

Tyto činnosti spojené s pohybem v přírodě aktivují metabolismus a podporují psychiku. Navíc formu udrží bez pocitu „musím“.

5. Strava a regenerace ve dnech s výzvou

Na dovolené není cílem rigidně počítat makra, ale být v rovnováze:

• Dbejte na kvalitní bílkoviny, zdravé tuky, omezte sladké nápoje a pečivo.
• Stravování typu all inclusive – zde je dokonalý výběr snad všeho, tak si vyberte ty nejkvalitnější potraviny a dostatek zeleniny. Stoly se sladkostmi bych míjel velkým obloukem.
  
  
• Podpořte kvalitní trávení a regeneraci – MultiEnzyme pomůže při zvýšeném příjmu bílkovin i tuků, takže vás večer nepřekvapí těžké břicho a ráno jste svěží.

✅ Shrnutí - Tipy co dělat:

• Vymyslete si vlastní dovolenou výzvu každý den. ✍🏻
  
  
• Začněte den během, během spánku všech. 🏃🏽
  
  
• Využijte trénink s vlastní vahou, odporovou gumu nebo pet lahve s vodou. 👍🏼
  
  
• Spojte pohyb s dobrodružstvím – výlety, pláž, příroda. 🏔️
  
  
• Podpořte trávení a regeneraci pomocí MultiEnzyme.
  
  
• Užijte si dovolenou bez výčitky – tělo se vám odvděčí lepší formou. 🔥
  
  

Z dovolené můžete přivézt víc než zážitky – lepší kondici, pevnější tělo a hlavně mysl, která vám ukáže, že pohyb může být jednoduchý, ale účinný i mimo fitko.

🧭 Jak to dělám já?

• Vždy si připravím „dovolenou výzvu“ – např. 100 shybů, 15 sérií kliků, 5 km běh.
• Ráno vstanu dřív a běžím – žádná výmluva, když všichni spí.
• Během dne používám mobilní trénink – guma nebo vlastní váha – 20 minut je dost.
• Strava? Griluji a vědomě si vybírám kvalitní suroviny.
• Vše spojuji s procházkami, cyklistikou nebo výletem – pohyb je přirozený.

Závěrem..

Z dovolené můžete přivézt víc než zážitky – lepší kondici, pevnější tělo a hlavně mysl, která vám ukáže, že pohyb může být jednoduchý, ale účinný i mimo fitko.

Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition

CHCI DOSTÁVAT BLOGY EMAILEM