Cestování a nafouklé břicho: Jak se vyhnout zažívacím problémům na dovolené?
Dovolená má být o odpočinku a dobré náladě, ne o tom, že si druhý den ráno držíš břicho a říkáš si: „Tohle nebude úplně ideální.“ Cestování – ať už autem, letadlem nebo autobusem – je pro naše trávení zátěž. Dlouhé sezení, změna režimu, stres, jiné jídlo a někdy i jiné klima. Výsledek? Pocit nafouknutí, zpomalené trávení, někdy dokonce zácpa nebo průjem. Dobrá zpráva? Dá se tomu vyhnout – a není to žádná věda.
1. Začni už před odjezdem
Trávicí potíže často začnou ještě před samotnou dovolenou. Stačí pár dní špatného jídla, méně pohybu a stres. Proto už týden před cestou:
- Jez lehčí a stravitelnější jídla – víc ryb, libového masa, zeleniny, ovoce s nízkým obsahem fruktózy.
- Omez cukr a ultrazpracované potraviny – ty podporují přemnožení špatných bakterií ve střevech.
- Zařaď enzymy – ideálně ve formě kvalitního doplňku (např. MultiEnzyme z BODYFLEX Nutrition obsahuje enzymy, které trávení výrazně ulehčuje).
- Nezapomeň na vlákninu – zelenina, ořechy, semínka. Ale pozor, pokud ji běžně nejíš moc, zvyšuj množství postupně, jinak paradoxně způsobí nafouknutí.
2. Co jíst při cestování?
Největší problém na cestách? „Jídlo po cestě“ – benzínky, fast foody, balené sendviče. Ty často obsahují kombinaci jednoduchých cukrů, nasycených tuků a přidané soli, která vodu zadržuje. Moje osvědčené tipy na jídlo do auta nebo letadla:
- Vařené vejce + okurka/rajče
- Ořechy (nesolené) a pár kousků kvalitní hořké čokolády
- Proteinový nápoj – třeba CFM Supreme od BODYFLEX Nutrition (jednoduše rozmícháš v šejkru s vodou)
- Syrová zelenina – paprika, okurka, mrkev
3. Pitný režim je klíč
Dlouhé sezení zpomaluje krevní oběh i trávení. Když k tomu přidáš dehydrataci, máš zaděláno na zácpu i pocit „těžkého“ břicha.
- Pij pravidelně menší množství vody.
- Vyhni se sladkým limonádám a přemíře kávy – obojí může podráždit žaludek.
- V horku doplň i minerály – sůl, draslík, hořčík. (Na cestách nosím ZMA a Calcium+D3 – udrží elektrolyty v rovnováze.)
4. Co dělat na místě
Jakmile dorazíš na místo, snaž se co nejrychleji dostat do běžného stravovacího rytmu.
- Zařaď pohyb – i krátká procházka po příjezdu zlepší peristaltiku střev.
- V prvních dnech se drž „bezpečných“ jídel – dobře tepelně upravené maso, ryby, rýže, brambory, zelenina.
- Pokud chceš ochutnat místní speciality, dělej to postupně – hned první večer nezkoušej všechno najednou.
- MultiEnzyme a Omega 3 mám na dovolené vždy s sebou – trávení jede hladce a cítím se lehký.
5. Na co si dát pozor
- Led v nápojích – v některých destinacích může být z nepitné vody.
- Příliš mnoho syrových salátů – zvlášť tam, kde nevíš, jaká je kvalita vody na omývání.
- Kombinace alkoholu, smaženého a sladkého – klasika, která zaručeně rozhodí trávení na několik dní.
Shrnutí:
Dostatek vlákniny, kvalitní enzymy, hodně vody a trochu disciplíny v prvních dnech – to je moje jistota, že si dovolenou užiju naplno, bez nafouknutého břicha a bez toho, abych musel „držet dietu“.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition