30 stupňů ve stínu. Jak trénovat v létě chytře a neodvařit se hned v první sérii
Léto má jednu zvláštní vlastnost. Člověk chce pořád fungovat stejně jako během roku, ale tělo mu velmi rychle začne ukazovat, že podmínky jsou úplně jiné. A přesně to vidím každé léto znovu. Chlap přijde do přehřátého fitka, snaží se jet stejný výkon jako v zimě, ignoruje pitný režim… a po pár sériích je úplně hotový.
A upřímně? Dřív jsem dělal úplně to samé.
Ve dvaceti jsem měl pocit, že tělo vydrží všechno. Tvrdý trénink, vedro, minimum vody, málo spánku… a stejně jsem měl pocit, že jedu naplno.
Jenže čím jsem starší, tím víc si uvědomuju jednu zásadní věc. Tělo v létě funguje úplně jinak. A pokud to člověk ignoruje, velmi rychle ho to doběhne.
Dneska už se v létě nesnažím za každou cenu trénovat stejně jako v období, kdy je venku deset stupňů. Naopak jsem se naučil mnohem víc poslouchat tělo a pracovat s podmínkami. Protože cílem není se v létě zničit. Cílem je pořád kvalitně trénovat a zároveň regenerovat.
Jedna z největších chyb, kterou chlapi v horku dělají, je, že podceňují únavu nervového systému. Ve vedru totiž není unavené jen tělo. Mnohem víc dostává zabrat hlava, koncentrace a celková regenerace. Já dneska v létě automaticky upravuju několik věcí.
Za prvé intenzitu a délku tréninku. Když je venku extrémní vedro, opravdu nevidím důvod být dvě hodiny zavřený v rozpáleném gymu jen kvůli egu. Mnohem lépe mi fungují kratší intenzivní tréninky s větším fokusem a menším objemem.
Další obrovská věc jsou minerály a hydratace. A tím nemyslím jen víc pít. To je strašně zjednodušené. Když se hodně potíš, tělo neztrácí jen vodu. Ztrácí sodík, draslík, hořčík a další minerály, které mají obrovský vliv na výkon, svalovou kontrakci i regeneraci.
A právě tady podle mě spousta lidí úplně zbytečně selhává. Pak se diví, že jsou malátní, bolí je hlava nebo mají křeče.
Já dneska v létě mnohem víc řeším elektrolyty a celkovou regeneraci než honění maximálních vah. A právě proto mám v tomhle období hodně rád ZMA. Hlavně kvůli hořčíku a regeneraci nervového systému, která dostává během horkých dní opravdu zabrat.
A upřímně? Rozdíl ve spánku a celkové regeneraci během léta vnímám obrovsky.
Další věc, kterou jsem se musel naučit, je nebýt hrdina.
Dřív jsem měl tendenci ignorovat signály těla a snažit se za každou cenu odmakat plán. Jenže dneska vím, že právě to často vede k přetížení, zbytečné únavě nebo dokonce kolapsům.
Dneska mnohem víc přemýšlím strategicky. Když vím, že je extrémní vedro, raději půjdu trénovat ráno nebo večer. Přizpůsobím tempo a dám tělu víc prostoru na regeneraci.
Protože dlouhodobě vždycky vyhraje ten, kdo dokáže být konzistentní. Ne ten, kdo se na týden úplně zničí.
Moje zkušenost je dneska jednoduchá. Letní trénink není o tom dokazovat, jak moc vydržíš. Je o tom naučit se fungovat chytře. Ve dvaceti chceš ukázat tvrdost. Po čtyřicítce chceš hlavně dlouhodobě fungovat.
👉 Když je venku 30 stupňů, nemusíš trénovat méně. Musíš trénovat chytřeji.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition