30 minut a hotovo. Letní tréninkový systém pro chlapy, co nemají čas ztrácet čas
Léto je super. Ale pokud máš děti, rodinu, práci a normální život, zároveň moc dobře víš, jak rychle se celý den zaplní. Ráno vypravuješ děti, přes den práce, večer únava… a najednou zjistíš, že celý den čekáš na ideální čas na trénink, který vůbec nepřijde. A přesně tady většina chlapů udělá chybu. Řeknou si, že když nemají hodinu a půl, nemá cenu dělat nic. Omyl.
Dneska už se na trénink dívám úplně jinak než dřív.
Ve dvaceti jsem měl pocit, že kvalitní trénink musí být dlouhý, brutální a ideálně takový, po kterém odcházíš z fitka úplně zničený. Jenže čím víc přišel reálný život, tím víc jsem si uvědomoval jednu důležitou věc.
Nejdůležitější není délka tréninku. Nejdůležitější je, jestli ho dokážeš dlouhodobě držet. A právě léto je podle mě ideální období naučit se jednu strašně důležitou věc. Přestat komplikovat úplně všechno.
Protože upřímně? Když máš půl hodiny a víš přesně, co děláš, dokážeš odtrénovat brutálně efektivně.
Já dneska v podobných dnech jedu úplně jednoduchý systém.
Žádných deset cviků. Žádné zbytečné přebíhání po fitku. Jen pár základních věcí, které mají největší efekt.
Typicky jeden tlakový cvik, jeden tahový a jeden cvik na nohy. Hotovo.
Tělo nepotřebuje cirkus. Potřebuje kvalitní stimul. Když mám opravdu málo času, často jedu něco ve stylu: dřepy, tlaky a přítahy. Nebo leg press, bench a záda. Intenzivně, bez zbytečně dlouhých pauz a s maximálním soustředěním.
A víš co? Ve výsledku často odjedu lepší trénink než lidé, kteří dvě hodiny scrollují telefon mezi sériemi.
.. Další obrovský rozdíl je mentální nastavení.
Dřív jsem měl tendenci si říkat, že to nemá cenu, když nemám ideální podmínky. Jenže dneska vím, že právě ty kratší tréninky často rozhodují o tom, jestli si formu přes léto udržíš.
Léto není období na honění extrémní formy. Je to období, kdy chceš udržet základ, energii a cítit se dobře ve svém těle. Odjedeš to rychle. Bez stresu. Bez pocitu, že jsi půl dne zavřený ve fitku.
A pak můžeš jít úplně v klidu s rodinou k vodě, na výlet nebo na grilovačku.
Co mi osobně v krátkých letních trénincích hodně pomáhá, je fokus a energie hned od začátku. Když máš jen 30 minut, nemáš prostor se dvacet minut rozkoukávat. A právě proto často před podobnými tréninky používám KICK ASS.
Ne kvůli tomu, abych dvě hodiny přežíval v gymu, ale protože mi pomůže během krátkého času opravdu odjet maximum.
Další věc, kterou už dneska nikdy nepodceňuju, je rozcvičení. Ve dvaceti jsem byl schopný přijít do gymu a skoro okamžitě jet pracovní série. Dneska vím, že kvalitní aktivace a příprava těla rozhoduje o celém tréninku.
Moje zkušenost je dneska jednoduchá. Forma se přes léto neztratí proto, že občas zkrátíš trénink. Ztratí se ve chvíli, kdy úplně vypadneš ze systému. A právě proto dneska raději odjedu kvalitních 30 minut, než čekat celý týden na dokonalý čas, který nikdy nepřijde.
👉 Krátký trénink není slabost. Pokud víš, co děláš, může být brutálně efektivní.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition