3 týdny do dovolené. A najednou panika. Proč tě extrém před létem jen zničí
Ten scénář znám až moc dobře. Chlap si většinu roku říká, že „na tom začne makat“. Jenže práce, rodina, stres, únava… a najednou zjistíš, že za tři týdny letíš k moři. Podíváš se do zrcadla a hlavou ti proběhne jediné: „Sakra. Teď s tím musím něco udělat.“ A právě v tu chvíli většina lidí udělá tu největší chybu.
Najednou všechno přepálí. Nulové sacharidy. Dvě hodiny kardia denně. Minimum jídla. Extrémní tréninky. A hlavně obrovský tlak v hlavě, že musíš rychle dohnat, co jsi několik měsíců neřešil.
Jenže tělo takhle nefunguje. A čím jsi starší, tím víc tě za tenhle přístup potrestá. Pamatuju si, že ve dvaceti jsem si myslel, že forma se dá vytrpět. Že když budu dost tvrdý, prostě to urvu silou vůle. Jenže dneska už vím, že tělo kolem čtyřicítky reaguje úplně jinak.
Když mu najednou vezmeš energii, přidáš obrovský výdej a začneš ho stresovat, první, co přijde, není skvělá forma. Je únava. A spolu s ní horší spánek, nálada dole a často ještě horší vzhled. Když je tělo pod velkým stresem, zvedne se kortizol, zhorší se regenerace a tělo začne držet vodu.
Člověk pak dře dvakrát víc než normálně, ale místo lepší formy působí unaveně a natekle.
Já dneska tenhle přístup beru úplně jinak. Když zbývá pár týdnů do dovolené, nesnažím se udělat formu života. Snažím se tělo uklidnit, odlehčit mu a dostat ho do stavu, kdy začne spolupracovat.
První věc, kterou nikdy nedělám, je úplné vyhození sacharidů. Místo toho je spíš zjednoduším a zpřesním. Méně chaosu, méně náhodného jídla a více pravidelnosti.
Další chyba je přehnané kardio. Když někdo několik měsíců skoro nic nedělal a najednou začne každý den běhat hodinu a půl, tělo to nevnímá jako chytrý plán, ale jako další stres. Proto mnohem víc funguje intenzivní silový trénink, svižná chůze a hlavně konzistence.
Cílem není se zničit. Cílem je trochu odlehčit postavu, stáhnout vodu a vrátit tělu lehkost.
V tomhle období se snažím držet jednoduchá jídla a dostatek bílkovin. A právě proto mám rád věci, které mi pomůžou držet režim i ve dnech, kdy nestíhám.
Často používám CFM Supreme. Ne jako náhradu normálního jídla, ale jako jednoduchý způsob, jak držet bílkoviny nahoře bez zbytečného chaosu.
Další věc, kterou už dnes nikdy nepodceňuju, je regenerace. Pokud několik týdnů špatně spíš a jedeš ve stresu, tělo ti to vrátí. A právě proto se mi v těchhle obdobích dlouhodobě osvědčilo ZMA, které mi pomáhá držet kvalitnější spánek a lepší regeneraci i ve chvíli, kdy je režim náročnější.
Moje zkušenost je dneska jednoduchá. Nejlepší forma před dovolenou nepřichází z paniky. Přichází z chytrého zjednodušení. Méně chaosu, méně extrémů a více pravidelnosti. Většina chlapů nepotřebuje za tři týdny vyrýsovat formu kulturisty. Stačí, když stáhnou trochu vody, zpevní střed těla a začnou zase působit jako chlap, který má energii.
👉 Pokud tě čeká dovolená a začínáš panikařit, nezačínej tím, že přestaneš jíst. Začni tím, že uklidníš chaos a nastavíš pár věcí správně.
Jirka Borkovec
zakladatel BODYFLEX Nutrition